Ar gyfer Beth Mae Ginger yn Dda?

Mae'r dystiolaeth wyddonol yn dangos bod gan sinsir restr drawiadol o fuddion iechyd, o leddfu cyfog a phoen i gefnogi iechyd y galon, yr ymennydd ac imiwn. Yn yr erthygl hon, byddaf yn rhoi golwg fanwl ar y manteision niferus o sinsir a sut i ymgorffori mwy yn eich diet.

SinsirMae effeithiau therapiwtig yn deillio o'i gyfansoddion bioactifsinsirola shogaol. Dyma rai o brif fanteision sinsir yn y corff sy'n seiliedig ar dystiolaeth:

✔ Gwrthlidiol - Mae Ginger yn atal ensymau sy'n achosi llid fel COX-2 mor effeithiol â chyffuriau NSAID (1). Mae hyn yn helpu i leddfu poen yn y cymalau, cur pen, llid y perfedd, a mwy.

✔ Iechyd y Galon - Mae sinsir yn gostwng colesterol LDL, triglyseridau, a phwysedd gwaed, gan fod o fudd i iechyd cardiofasgwlaidd (2). Mae sinsir hefyd yn teneuo gwaed i atal ceulo ac atherosglerosis.

✔ Hwb Imiwnedd -Sinsiryn gwella gweithgaredd celloedd imiwnedd, gan gynyddu ymwrthedd i heintiau. Mae'n arddangos effeithiau gwrthficrobaidd, yn enwedig yn erbyn bacteria sy'n gwrthsefyll cyffuriau (3).

✔ Rhyddhad Cyfog - Mae sinsir yn effeithiol yn lleddfu cyfog sy'n gysylltiedig â salwch symud, cemotherapi, a beichiogrwydd (4). Mae'n gweithio trwy rwymo derbynyddion serotonin yn y perfedd.

✔ Cymorth Treulio - Mae sinsir yn hyrwyddo secretiad ensymau treulio. Mae'n ymlacio cyhyrau GI i leddfu chwyddo, crampiau a diffyg traul wrth leihau llid y perfedd (5).

✔ Lleddfu Poen - Trwy fodiwleiddio gwrthlidiol a chanolog, mae sinsir yn lleihau poen o arthritis, cur pen, crampiau a ffynonellau eraill (6).

✔ Rheoli Diabetes - Mae sinsir yn gwella sensitifrwydd inswlin, yn gostwng siwgr gwaed, ac yn amddiffyn organau rhag niwed diabetig (7).

✔ Swyddogaeth yr Ymennydd - Mae Gingerol yn hybu gwybyddiaeth ac yn amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag dementia sy'n gysylltiedig ag oedran trwy fecanweithiau gwrthocsidiol (8).

Yn amlwg, mae sinsir yn darparu buddion pellgyrhaeddol ledled y corff. Mae'n feddyginiaeth naturiol ardderchog rwy'n ei defnyddio'n aml ac yn ei hargymell i gleifion.

Bragu gwraidd sinsir wedi'i sleisio neu bowdr sinsir i de yw un o'r ffyrdd mwyaf poblogaidd o harneisio ei fanteision iechyd. Mae ymchwil yn dangos bod gan de sinsir y manteision canlynol:

✔ Yn lleddfu cyfog: Mae sinsir yn hynod effeithiol wrth leddfu cyfog rhag salwch symud, cemotherapi, a beichiogrwydd (10). Mae yfed te sinsir poeth yn helpu i setlo'r stumog.

✔ Ymladd Annwyd: Mae priodweddau gwrthficrobaidd Ginger yn helpu i atal a thrin heintiau anadlol uwch. Mae'r gwres sbeislyd hefyd yn teneuo mwcws ac yn clirio sinysau (11).

✔ Yn lleddfu mislif: Mae te sinsir yn lleddfu crampiau mislif a phoen sy'n gysylltiedig â PMS. Mae hefyd yn lleihau gwaedu trwm (12).

✔ Cymhorthion Treuliad: Mae te sinsir yn gwella treuliad trwy gyflymu amsugno maetholion a lleihau chwyddedig, nwy, poenau stumog a dolur rhydd (13).

✔ Yn cefnogi Colli Pwysau: Trwy wella llosgi calorïau a gwella sensitifrwydd inswlin, gall te sinsir helpu i golli braster a rheoli pwysau (14).

✔ Yn rhoi hwb i gylchrediad: Mae Gingerol yn teneuo gwaed ac yn gwella fasodilation, gan helpu i wella cylchrediad (15). Mae hyn o fudd i gyflenwi ocsigen, maetholion a meddyginiaethau ledled y corff.

✔ Yn Lliniaru Llid: Mae'r sinsirolau gwrthlidiol mewn te sinsir yn helpu i leihau chwyddo, poen a chochni a achosir gan arthritis, anafiadau a chyflyrau llidiol cronig (16).

Yfwch 1-3 gwpanau o de sinsir llawn gwrthocsidyddion bob dydd i fanteisio ar y manteision iechyd hyn sy'n seiliedig ar dystiolaeth.

✔Dyma drosolwg o sut y gall sinsir fod o fudd i'ch iechyd:

✔ Yn tawelu'r stumog ac yn lleddfu cyfog

✔ Yn brwydro yn erbyn heintiau anadlol ac yn clirio tagfeydd

✔ Yn lleddfu crampiau mislif a symptomau PMS

✔ Yn lleihau cur pen, poen yn y cymalau, a llid

✔ Yn gostwng pwysedd gwaed a cholesterol

✔ Yn helpu i reoli siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin

✔ Yn amddiffyn yr ymennydd, y galon a'r afu

✔ Yn rhoi hwb i swyddogaeth imiwnedd ac yn ymladd heintiau

✔ Yn gwella cylchrediad ac yn hyrwyddo dadwenwyno

Mae sinsir yn amlbwrpas iawn - gall fod o fudd i bron unrhyw un. Mae'n fuddiol i'r rhai sy'n dioddef o gyfog, poen, annwyd neu gyflyrau llidiol. Ond mae ychwanegu sinsir yn rheolaidd yn amddiffyn ac yn gwneud y gorau o iechyd.

Am ganrifoedd, mae sinsir wedi'i werthfawrogi mewn systemau meddygol traddodiadol fel Ayurveda a Meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol. Mae ymchwil modern bellach wedi cadarnhau llawer o ddefnyddiau meddyginiaethol traddodiadol sinsir:

✔ Salwch Symud - Mae astudiaethau lluosog yn dangos bod sinsir yn atal ac yn lleddfu cyfog a chwydu rhag salwch symud yn effeithiol, yn enwedig salwch môr (17).

✔ Salwch y Bore - Canfu sawl treial ar hap fod cymryd sinsir bob dydd yn ystod beichiogrwydd yn lleihau symptomau salwch bore yn well na phlasebo (18).

✔ Perfformiodd Cemotherapi Nausea-Ginger yn well na chyffuriau gwrth-emetic wrth leihau chwydu a achosir gan gemotherapi mewn cleifion canser mewn rhai astudiaethau (19).

✔Arthritis - Cleifion ag osteoarthritis ac arthritis gwynegol a gymerodddarnau sinsiradroddwyd bod poen yn y cymalau wedi lleihau'n sylweddol a gwell symudedd (20).

✔ Colesterol Uchel - Gostyngodd colesterol LDL, triglyseridau, a mynegeion atherogenig yn sylweddol mewn cleifion a gafodd sinsir yn erbyn plasebo dros 45 diwrnod (21).

✔ Gorbwysedd - Roedd ychwanegiad sinsir yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig mewn unigolion â gorbwysedd (22).

O feddyginiaethau traddodiadol i ymchwil fodern, mae sinsir wedi profi gwerth meddyginiaethol ar gyfer cyflyrau amrywiol. Gwiriwch gyda'ch meddyg ynghylch ymgorffori atchwanegiadau sinsir neu de yn eich trefn driniaeth.

Rhoi ychydig bach oSinsiryn gallu darparu'r buddion canlynol:

✔ Yn lleihau cyfog ac yn atal chwydu yn ystod teithio neu ar ôl llawdriniaeth (23)

✔ Yn lleddfu problemau gastroberfeddol fel dolur rhydd, nwy, a phoen stumog (24)

✔ Yn lleddfu poen a llid arthritis pan roddir ef yn y tymor hir (25)

✔ Yn atal ymddygiad cnoi dinistriol o'i gymhwyso'n topig (26)

✔ Yn tawelu pryder a straen o'i roi fel atodiad (27)

✔ Yn rhoi hwb i'r system imiwnedd ac yn ymladd heintiau (28)

Chwiliwch am gynhyrchion sinsir sy'n ddiogel i gŵn. Rhowch hyd at 1/4 llwy de o bowdr sinsir fesul 20 pwys i gŵn gyda bwyd unwaith y dydd. Gostyngwch y dos yn ôl yr angen er mwyn osgoi poen stumog. Ymgynghorwch â'ch milfeddyg bob amser cyn ychwanegu ato.

Dyma rai ffyrdd allweddol mae sinsir yn hybu iechyd cyffredinol:

✔ Yn darparu gweithgaredd gwrthlidiol a gwrthocsidiol cryf i leihau risg afiechyd (29)

✔ Yn gostwng pwysedd gwaed, colesterol, a cheulo gwaed er budd iechyd y galon (30)

✔ Yn gwella cylchrediad a llif gwaed trwy'r corff (31)

✔ Yn amddiffyn yr ymennydd, yr afu, yr arennau ac organau eraill (32)

✔ Yn lleddfu treuliad ac yn lleddfu nwy, chwyddo, poen yn y stumog, a dolur rhydd (33)

✔ Yn hybu lefelau egni a pherfformiad corfforol trwy wella llif y gwaed (34)

✔ Yn ysgogi'r system imiwnedd i frwydro yn erbyn heintiau (35)

✔ Yn lleddfu poen a chwydd sy'n gysylltiedig ag arthritis, anafiadau, crampiau mislif, ac ati (37).

Gydag effeithiau eang a phroffil diogelwch cryf, mae sinsir yn feddyginiaeth naturiol ardderchog sy'n cefnogi lles cyffredinol.

I'r rhan fwyaf o oedolion iach, mae cymryd sinsir bob dydd yn fuddiol iawn ac yn cael ei ystyried yn ddiogel. Rhai ffyrdd mae cymeriant sinsir yn rheolaidd yn hybu iechyd:

✔ Yn darparu effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol dyddiol

✔ Yn helpu i atal clefyd cardiofasgwlaidd trwy wella colesterol, triglyseridau, a phwysedd gwaed

✔ Yn hybu swyddogaeth imiwnedd yn erbyn heintiau tymhorol

✔ Yn amddiffyn yr ymennydd, yr afu, yr arennau ac organau eraill

✔ Yn gwella treuliad ac yn lleddfu nwy, chwyddo a diffyg traul

✔ Teneuo gwaed i atal ceulo gormodol

✔ Yn lleddfu poenau bob dydd

✔ Yn cynyddu cylchrediad a lefelau egni

Y dos dyddiol a argymhellir yn gyffredin yw 1-4 gram o sinsir ffres neu bowdr, neu tua 1 capsiwl yn cynnwys 250-500mg o echdynnyn sinsir crynodedig. Mae yfed te sinsir 1-3 gwaith y dydd hefyd yn gweithio'n dda.

Gwiriwch gyda'ch meddyg am y cymeriant sinsir dyddiol gorau posibl i chi, yn enwedig os ydych ar feddyginiaethau neu os ydych chi'n dueddol o ddioddef anhwylderau gwaedu. O'i gymryd yn ddoeth, gall sinsir dyddiol ddarparu buddion therapiwtig aruthrol.

Mae ymchwil rhagarweiniol yn awgrymu y gallai sinsir helpu i leihau braster yr abdomen trwy ychydig o fecanweithiau:

✔ Lleihau archwaeth - Mae sinsir yn helpu i reoli gorfwyta trwy ysgogi syrffed bwyd a gwella thermogenesis (38). Mae cymeriant llai o galorïau yn arwain at lai o fraster bol dros amser.

✔ Gwell sensitifrwydd inswlin - Mae sinsir yn cynyddu'r nifer sy'n cymryd glwcos yn y cellog. Mae cynnal gweithgaredd inswlin priodol yn atal cronni braster abdomen gweledol (39).

✔ Mwy o symud braster - Mae cyfansoddion actif mewn sinsir yn helpu i dorri i lawr dyddodion braster ymylol. Mae'r braster symudol hwn yn cael ei ddefnyddio ar gyfer egni (40).

✔ Effeithiau gwrth-cortisol - Mae sinsir yn helpu i atal cynhyrchu cortisol - yr hormon straen sy'n gyrru gordewdra canolog (41).

Er bod canlyniadau'n ymddangos yn addawol, mae data dynol yn gyfyngedig iawn hyd yn hyn. Mae angen astudiaethau wedi'u cynllunio'n dda o hyd i sefydlu protocolau sinsir effeithiol ar gyfer lleihau braster bol. Gall dosau o 2-4 gram a fwyteir bob dydd cyn prydau bwyd fod o fantais.

Fel cymorth colli pwysau, mae sinsir yn debygol o fod yn fwyaf effeithiol o'i gyfuno ag ymarfer corff dyddiol, diet maethlon, a chyfyngiad calorïau os oes angen. Ymgynghorwch â'ch meddyg i benderfynu a allai atchwanegiadau sinsir fod o fudd i'ch regimen.

Mae defnydd sinsir yn cael ei wrthgymeradwyo yn y poblogaethau canlynol:

✔ I'r rhai sydd â cherrig bustl neu glefyd y goden fustl - gall sinsir gynyddu cynhyrchiant bustl (42)

✔ Pobl sy'n cymryd teneuwyr gwaed - Gall sinsir wella effeithiau gwrthgeulo (43)

✔ Unigolion ag anhwylderau gwaedu - Gall sinsir atal agregu platennau (44)

✔ Unrhyw un ag alergedd neu sensitifrwydd sinsir - Gall achosi brech, cosi, stumog wedi cynhyrfu

✔ Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau clefyd y galon neu ddiabetes - Gall ryngweithio â chyffuriau fel nifedipine neu inswlin (45)

✔ Cleifion sy'n paratoi ar gyfer llawdriniaeth - Mae sinsir yn effeithio ar geulo a dylid ei roi'r gorau iddi bythefnos a mwy o lawdriniaeth (46)

✔ Merched beichiog cyn 12 wythnos o feichiogrwydd - Risg posibl o gamesgor (47)

✔ Merched sy'n bwydo ar y fron - Gall sinsir newid blas llaeth (48)

Yn ogystal, dylai'r rhai sy'n dueddol o gael llosg cylla fod yn ofalus gyda sinsir, gan y gallai waethygu symptomau mewn rhai unigolion. Dechreuwch â dosau isel a rhowch y gorau i sinsir os bydd unrhyw adweithiau niweidiol yn digwydd.

Dyma rai o'r prif fanteision sy'n digwydd wrth yfed gwydraid o ddŵr sinsir bob dydd:

✔ Yn atal llid ac yn lleihau poen o gyflyrau llidiol cronig fel arthritis (49).

✔ Yn gostwng colesterol LDL, pwysedd gwaed, a ffactorau risg diabetes er budd iechyd y galon (50).

✔ Yn darparu cyfansoddion gwrthficrobaidd sy'n hybu swyddogaeth imiwnedd trwy wella celloedd ymladd heintiau (51).

✔ Yn amddiffyn yr afu a'r arennau diolch i effeithiau gwrthocsidiol sinsir (52).

✔ Yn lleddfu diffyg traul, nwy, chwyddo, dolur rhydd, a chwynion gastroberfeddol eraill (53).

✔ Yn lleddfu cur pen, poenau yn y cyhyrau, crampiau, a mathau eraill o boen oherwydd effeithiau sinsir ar brostaglandinau (54).

✔ Yn gallu helpu i golli pwysau trwy thermogenesis, rheoli archwaeth, a gwell sensitifrwydd i inswlin (55).

✔ Yn clirio tagfeydd ac yn helpu i drin peswch, annwyd, ffliw a heintiau anadlol (56).

Mae yfed dŵr sinsir bob dydd yn cyflenwi dos cyson, isel o gyfansoddion sinsir gweithredol gyda buddion iechyd pwerus. Mae'n arfer lles syml sy'n werth ei ymgorffori.

Mae gwyddoniaeth yn awgrymu y gallai sinsir fod o fudd i iechyd dynion mewn sawl ffordd:

✔ Yn cynyddu lefelau testosteron, libido, a ffrwythlondeb (57)

✔ Yn gwella camweithrediad erectile trwy wella llif y gwaed (58)

✔ Yn gostwng PSA ac yn lleddfu symptomau wrinol sy'n gysylltiedig â phrostad chwyddedig (59)

✔ Yn lleihau llid sy'n cyfrannu at atherosglerosis a thrawiadau ar y galon (60)

✔ Yn amddiffyn iechyd y ceilliau trwy frwydro yn erbyn difrod ocsideiddiol (61)

✔ Yn rhoi hwb i iechyd sberm, symudedd, a chyfrif (62)

✔ Yn darparu lleddfu poen rhag llid, arthritis, cur pen, a chyhyrau dolur (63)

✔ Gall helpu i reoli braster y waist trwy wella sensitifrwydd inswlin (64)

Am y rhesymau uchod, rwy'n aml yn argymell dosau sinsir atodol o 500-1500mg y dydd i ddynion. Mae yfed te sinsir hefyd yn gweithio'n dda. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn defnyddio atchwanegiadau sinsir.

Dyma rai ffyrdd hawdd, blasus o fwyta ac yfed mwy o sinsir:

✔ Gwnewch de sinsir ffres trwy wasgu tafelli mewn dŵr poeth

✔ Ychwanegwch bowdr sinsir neu friwgig sinsir ffres at smwddis, blawd ceirch ac iogwrt

✔ Trowch sinsir wedi’i friwgig neu wedi’i gratio i mewn i dresin salad, cawl, cyris, tro-ffrio

✔ Ysgeintiwch sinsir wedi'i falu ar lysiau wedi'u rhostio, cigoedd, tofu

✔ Cymysgwch â nwyddau wedi'u pobi fel cwcis, myffins, a bara cyflym

✔ Gwnewch sinsir wedi'i biclo neu sinsir candied gartref

✔ Trwythwch ddŵr, kombucha, te, neu goctels â sinsir ffres

✔ Cymerwch gapsiwlau sinsir gyda phrydau ar gyfer dosio cyfleus

✔ Yfed cwrw sinsir (dewiswch frandiau â sinsir naturiol)

✔ Gratiwch neu gymysgwch i laeth cnau, latte a diodydd poeth eraill

Anelwch at 1-4 gram o sinsir ffres bob dydd, neu tua 1-3 capsiwlau sy'n cynnwys echdyniad sinsir crynodedig. Ymgorfforwch sinsir yn eich trefn ar gyfer prydau bwyd, byrbrydau a diodydd. I archebu Gingerol, cysylltwch â ni yn sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Defnyddio sinsir (Zingiber officinale) ar gyfer trin poen: adolygiad systematig o dreialon clinigol. Med Poen. 2011; 12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Effeithiau metabolaidd a chardiofasgwlaidd ychwanegiad sinsir mewn cleifion â diabetes mellitus math 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol sinsir mewn iechyd a gweithgaredd corfforol: adolygiad o'r dystiolaeth gyfredol. Int J Cyn Med. 2013; 4(Cyflenwad 1):S36-S42.

Mae Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ginger (Zingiber officinale) a chyfog a chwydu a achosir gan gemotherapi: adolygiad systematig o lenyddiaeth. Nutr Parch. 2013; 71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Mae sinsir yn gostwng pwysedd gwaed trwy rwystr sianeli calsiwm sy'n dibynnu ar foltedd. J Cardiovasc Pharmacol. 2005; 45(1):74-80.

CD du, AS Penwaig, Hurley DJ, O'Connor PJ. Mae sinsir (Zingiber officinale) yn lleihau poen yn y cyhyrau a achosir gan ymarfer corff ecsentrig. J Poen. 2010; 11(9):894-903.