Dyfyniad te gwyrdd wedi dod yn ddiod poblogaidd ledled y byd, sy'n cael ei werthfawrogi am ei gwrthocsidyddion a'i fanteision iechyd posibl. Ond a oes amser gorau i yfed te gwyrdd? Mae'r erthygl hon yn archwilio'r wyddoniaeth y tu ôl i de gwyrdd, ei gydrannau gweithredol, ac ymchwil ar ba bryd y mae defnydd yn darparu'r manteision iechyd mwyaf - o wella gwybyddiaeth ac ymarfer corff i gefnogi colli pwysau.
Beth yw Te Gwyrdd?
Daw te gwyrdd o ddail y planhigyn Camellia sinensis, llwyn bytholwyrdd sy'n lleol i Asia. Mae'n mynd trwy ocsidiad di-nod wrth ei drin, sy'n caniatáu i de gwyrdd ddal mwy o'i atgyfnerthiadau celloedd polyphenol rheolaidd o'i gymharu â the mwy ocsidiedig eraill fel te tywyll. Mae'r prif polyffenolau mewn te gwyrdd yn cynnwys epigallocatechin gallate (EGCG), epicatechin gallate, a gallocatechin gallate.
Mae te gwyrdd hefyd yn cynnwys meintiau cymedrol o gaffein a'r L-theanine amino-cyrydol. Mae meddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd wedi defnyddio dail te gwyrdd ar gyfer eu heiddo hyrwyddo lles ers milenia. Heddiw, mae te gwyrdd yn cael ei fwyta'n fyd-eang fel diod poblogaidd ac atodiad llysieuol yn cael ei ganmol am ei gynnwys gwrthocsidiol.
Cydrannau Te Gwyrdd
Mae'r prif gydrannau gweithredol sy'n rhoi buddion iechyd i de gwyrdd yn cynnwys:
- Polyffenolau - Mae te gwyrdd yn arbennig o gyfoethog mewn polyffenolau catechin fel EGCG sy'n rhoi effeithiau atgyfnerthu celloedd, lliniaru, gwrthganser, a niwro-amddiffynnol.
- Caffein - Er bod te gwyrdd yn cynnwys llai o gaffein nag espresso neu de tywyll, mewn gwirionedd mae'n rhoi effaith fywiog ysgafn.
- L-theanine - Mae'r amino cyrydol hwn yn cynyddu tonnau alffa cerebrwm i actiwari parodrwydd llacio heb flinder.
- Maetholion - Mae meintiau cyfyngedig o ffolad, fitamin K, potasiwm, magnesiwm, a gwahanol ficrofaetholion yn cael eu holrhain mewn te gwyrdd.
Gyda'i gilydd, mae'r cyfansoddion gwahanol hyn sy'n seiliedig ar blanhigion yn rhoi proffil iachus un-oa-fath sy'n gwneud te gwyrdd mor fuddiol.
Beth Mae Detholiad Te Gwyrdd yn Ei Wneud i Chi?
Mae atchwanegiadau echdynnu te gwyrdd yn cynnwys symiau cryno o'r polyphenolau gweithredol mewn te gwyrdd, EGCG yn bennaf. Er bod yfed te gwyrdd yn darparu buddion iechyd, mae darnau te gwyrdd yn aml yn darparu dosau uwch o gwrthocsidyddion.
Mae astudiaethau'n dangos y gallai dyfyniad te gwyrdd helpu:
- Gwella llosgi braster a hybu metaboledd i gynorthwyo colli pwysau
- Gostwng colesterol a thriglyseridau
- Lleihau lefelau siwgr yn y gwaed a'r risg o ddiabetes
- Gwella iechyd y croen ac amddiffyn rhag canser y croen
- Cefnogi swyddogaeth yr ymennydd a niwroamddiffyniad
Ar y cyfan, gall dyfyniad te gwyrdd ddarparu effeithiau iechyd a gwrth-heneiddio cryfach o'i gymharu ag yfed te gwyrdd. Ond mae gan fwynhau te gwyrdd fel diod ei fanteision ei hun hefyd.
A yw Detholiad Te Gwyrdd yn Gwrth-llidiol?
Mae ymchwil yn dangos bod y cyfansoddion polyphenol mewn te gwyrdd yn arddangos gweithgareddau gwrthlidiol cryf. Mae'n ymddangos bod yr EGCG polyphenol te gwyrdd mwyaf helaeth yn atal moleciwlau llidiol lluosog sy'n chwarae rhan mewn amrywiol glefydau.
Mae astudiaethau dynol yn canfod bod cymryd atchwanegiadau echdynnu te gwyrdd yn lleihau marcwyr llidiol fel protein C-adweithiol (CRP), ffactor-alffa necrosis tiwmor (TNF-), ac interleukin 6 (IL-6). Gall y gwrthocsidyddion catechin mewn te gwyrdd hefyd helpu i leihau llid trwy frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol o radicalau rhydd.
Felly mae tystiolaeth sylweddol y gallai bwyta dyfyniad te gwyrdd crynodedig helpu i drin cyflyrau llidiol cronig.
A yw Detholiad Te Gwyrdd yr un peth ag Yfed Te Gwyrdd?
Mae atchwanegiadau dyfyniad te gwyrdd yn darparu crynodiad llawer uwch o polyffenolau gweithredol fel EGCG o'i gymharu â the gwyrdd wedi'i fragu. Gall cwpanaid o de gwyrdd gynnwys tua 25-150mg o polyffenolau, tra bod darnau te gwyrdd wedi'u safoni i gynnwys EGCG o 200mg, 400mg, neu fwy fesul dogn.
Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr yn dadlau y gallai'r ddeilen de werdd gyfan gyda'i holl ffytonutrients naturiol gynnig manteision dros ddarnau EGCG ynysig. Mae'r ddau yn darparu buddion, ond mae darnau yn cynnig effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol mwy grymus tra bod yfed te yn darparu polyffenolau yn eu ffurf naturiol.
Beth yw'r Amser Gorau i Yfed Te Gwyrdd ar gyfer Colli Pwysau?
Mae ymchwil yn darparu tystiolaeth dda y gall te gwyrdd a'i gynhwysyn gweithredol EGCG wella llosgi braster a helpu i golli pwysau, yn enwedig o amgylch yr abdomen. Ymddengys bod amseriad penodol bwyta te gwyrdd yn dylanwadu ar ei effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau ac ocsideiddio braster.
Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell yfed te gwyrdd:
Yn y Bore - Gall cael paned o de gwyrdd yn y bore helpu i hybu metaboledd a hyrwyddo llosgi braster trwy gydol y dydd. Mae'r caffein yn rhoi hwb ynni tra bod y gwrthocsidyddion yn darparu buddion gwrth-gordewdra.
Cyn Ymarfer Corff - Mae bwyta te gwyrdd yn union cyn ymarfer aerobig yn gwneud y defnydd gorau o fraster ar gyfer cynhyrchu egni. Mae te gwyrdd yn helpu'r corff i fanteisio ar storfeydd braster yn ystod gweithgaredd corfforol.
Ar ôl Prydau Bwyd - Mae peth ymchwil yn dangos y gallai yfed te gwyrdd ar ôl prydau sy'n cynnwys llawer o garbohydradau leihau siwgr gwaed a phigau inswlin ychydig yn ddi-fin. Mae hyn hefyd yn preimio'r corff i losgi mwy o fraster.
Pryd i Ddim i Yfed Te Gwyrdd
Er bod amseru cymeriant te gwyrdd yn darparu manteision, mae yna rai adegau hefyd y gallai fod yn llai buddiol:
Gyda Phrydau - Gall y tannin a'r polyffenolau mewn te gwyrdd rwymo i faetholion fel haearn, calsiwm, protein, gan eu gwneud yn anoddach eu treulio a'u hamsugno.
Yn y Nos - Gall y cynnwys caffein cymedrol mewn te gwyrdd ymyrryd â chwsg os caiff ei fwyta'n hwyr, yn enwedig mewn unigolion sensitif.
Ystyrir bod te gwyrdd yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl ac mae'n darparu buddion ar unrhyw adeg o'r dydd. Ond gall amseru defnydd sy'n seiliedig yn strategol ar eich nodau iechyd gynnig manteision ychwanegol.
Ymchwil i Gefnogi Manteision Te Gwyrdd
Mae llawer o astudiaethau'n cefnogi yfed te gwyrdd i wella iechyd cyffredinol:
- Canfu adolygiad yn 2014 fod gan y rhai a oedd yn bwyta’r mwyaf o de gwyrdd risg 42% yn is o ddatblygu diabetes Math 2. Roedd te gwyrdd yn gwella sensitifrwydd inswlin a rheoleiddio siwgr yn y gwaed.
- Nododd meta-ddadansoddiad fod gan yfwyr te gwyrdd lefelau LDL is a chyfanswm colesterol. Mae catechins te gwyrdd yn lleihau amsugno colesterol yn y perfedd.
- Rhoddodd astudiaeth naill ai echdynnyn catechin te gwyrdd neu blasebo bob dydd i 80 o ddynion â chwyddo prostad anfalaen. Ar ôl blwyddyn, roedd gan y grŵp te gwyrdd lefelau is o antigen penodol i'r prostad (PSA) sy'n awgrymu manteision gwrth-ganser.
- Mae treialon dynol yn dangos bod yfed te gwyrdd ar ôl hyfforddiant pwysau wedi lleihau difrod cyhyrau a llid, gan helpu i gyflymu adferiad.
Casgliad
Mae te gwyrdd yn gyfoethog mewn dwyster planhigion defnyddiol sy'n rhoi asiantau atal clefydau, lliniaru, ac yn erbyn gweithredu corpulence. Mae'n ymddangos bod bwyta te gwyrdd, yn enwedig cyn ymarfer corff a chiniawau, yn cynnig buddion ar gyfer bwyta braster, gweithredu gwirioneddol, canllawiau glwcos, ac effeithiau gwahanol. Er bod angen mwy o archwilio eto, mae manteision meddygol posibl amseru derbyniadau te gwyrdd yn bendant yn addawol.
Os oes gennych ddiddordeb mewn profi manteision Powdwr Detholiad Te Gwyrdd 98% Polyphenol, gall Botanical Cube Inc. ddarparu dyfyniad te gwyrdd o ansawdd uchel cyfanwerthu i chi. Am ragor o wybodaeth, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau:
1. Basu, A., Du, M., Sanchez, K., Leyva, MJ, Betts, NM, Blevins, S., a Wu, M. (2011). Mae te gwyrdd yn dylanwadu'n ddibwys ar biomarcwyr gwaethygu mewn pynciau cryf sydd â chyflyrau metabolig. Maeth, 27(2), 206-213.
2. Hursel, R., a Westerterp-Plantenga, MS (2010). Te llawn catechin a chaffein ar gyfer rheoli pwysau corff mewn pobl. Dyddiadur Americanaidd o gynhaliaeth glinigol, 91(6), 1682S-1693S.
3. Kao, YH, Hiipakka, RA, a Liao, S. (2000). Cydbwysedd cryfder gan catechin te gwyrdd. Y Dyddiadur Americanaidd o faeth clinigol, 72(5), 1232-1234.
4. Maki, KC, Reeves, MS, Rancher, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... a Cartwright, Y. (2009). Mae defnyddio catechin te gwyrdd yn gwella anffawd braster stumog a ysgogir gan waith mewn oedolion sydd dros bwysau ac yn dew. Dyddiadur Maeth, 139(2), 264-270.
5. Thielecke, F., a Boschmann, M. (2009). Gwaith tebygol catechins te gwyrdd i wrthweithio'r anhwylder metabolig arolwg. Ffytocemeg, 70(1), 11-24.