Magnesiwm malate yn welliant dietegol sy'n cydgrynhoi magnesiwm a malic cyrydol. Er bod y ddau gymysgedd hyn yn cynnig manteision meddygol posibl yn unig, mae magnesiwm malate yn cael ei gofio i gael effeithiau synergaidd yn fwy nodedig na'r naill ran neu'r llall yn unig. Bydd yr erthygl hon yn ymchwilio i ddefnyddiau ac effeithiau magnesiwm malate a gefnogir gan wyddoniaeth.
Rhagymadrodd
Mae magnesiwm malate, a elwir weithiau'n magnesiwm malate, yn gymhleth moleciwlaidd a ffurfiwyd trwy gyfuno dau foleciwl o asid malic ag un catation magnesiwm. Mae asid Malic yn gyfansoddyn organig naturiol a geir mewn ffrwythau a gwinoedd sy'n chwarae rhan allweddol yn y cylch Krebs i gynhyrchu ynni o fewn celloedd. Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol sy'n ymwneud â dros 300 o adweithiau ensymatig yn y corff.
Trwy rwymo magnesiwm ac asid malic, gall powdr malate magnesiwm ddarparu buddion gwell o'i gymharu â'r cynhwysion unigol. Mae ymchwil yn dangos ei fod yn cael effeithiau cadarnhaol ar egni, swyddogaeth cyhyrau, poen nerfau, ffibromyalgia, a mwy.
Manteision Magnesiwm
Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol. Dyma rai buddion a gefnogir gan ymchwil:
- Gweithrediad y cyhyrau a'r nerfau - Mae'n helpu i reoleiddio cyfangiadau cyhyrau a thrawsyriant nerfau. Yn atal crampiau cyhyrau.
- Ffurfio esgyrn - Yn chwarae rhan mewn amsugno calsiwm ar gyfer datblygu esgyrn. Yn atal osteoporosis.
- Rheoli siwgr yn y gwaed - Cymhorthion wrth gynhyrchu inswlin a metaboledd glwcos.
- Iechyd y galon - Yn gostwng pwysedd gwaed a lefelau colesterol.
- Lleddfu pryder - Yn cael effeithiau tawelu trwy reoleiddio niwrodrosglwyddyddion.
- Gwell cwsg - Mae'n helpu i sefydlu cylchoedd cysgu-deffro arferol. Yn gwella ansawdd cwsg.
Yn ôl astudiaethau, gall atchwanegiadau magnesiwm helpu i gywiro diffygion a darparu buddion therapiwtig ar gyfer cyflyrau amrywiol.
Manteision Malic Acid
Mae asid Malic yn gyfansoddyn organig a geir yn naturiol mewn ffrwythau y dangoswyd ei fod yn cynnig ei fanteision ei hun:
- Cynyddu ynni - Chwarae rhan allweddol mewn cynhyrchu ynni ATP trwy gylchred Krebs.
- Yn rhoi hwb i berfformiad ymarfer corff - Yn lleihau cronni asid lactig a blinder yn ystod gweithgaredd.
- Effeithiau gwrthocsidiol - Mae'n helpu i leihau straen ocsideiddiol a difrod i gelloedd.
- Dadwenwyno - Yn clymu ac yn dileu tocsinau o'r corff.
Mae ymchwil yn dangos bod asid malic atodol yn cynyddu egni, yn lleihau poen, ac yn gwella lles cleifion â ffibromyalgia.
Effeithiau Synergaidd
Mae powdr malate magnesiwm yn cyfuno manteision magnesiwm ac asid malic i greu cyfansoddyn sy'n fwy na swm ei rannau. Mae effeithiau synergaidd posibl yn cynnwys:
- Mwy o fio-argaeledd - Gall asid Malic wella hydoddedd ac amsugno magnesiwm yn y corff.
- Cynhyrchu ATP - Mae angen magnesiwm yn y cylch Krebs y mae asid malic yn cymryd rhan ynddo i greu egni cellog.
- Swyddogaeth cyhyrau - Mae magnesiwm yn cynorthwyo cyfangiadau cyhyrau tra bod asid malic yn darparu egni ac yn lleihau blinder.
- Poen yn y nerfau - Mae magnesiwm yn lleihau cyffro'r nerfau tra bod asid malic yn gweithredu fel lleddfu poen.
Gyda'i gilydd, mae'n ymddangos bod cydrannau magnesiwm malate yn hybu cynhyrchu ynni, yn lleihau poen, ac yn gwella lles cyffredinol yn fwy nag y byddai'r naill na'r llall ar ei ben ei hun.
Defnyddiwch fel Atchwanegiad Deietegol
Mae powdr malate magnesiwm yn cael ei gymryd yn gyffredin fel atodiad llafar mewn dosau sy'n amrywio o 300mg i 1000mg y dydd. Fe'i hystyrir yn atodiad diogel, a oddefir yn dda gydag ychydig o sgîl-effeithiau mewn dosau arferol.
Mae rhai o fanteision posibl ychwanegiad magnesiwm malate yn cynnwys:
- Mwy o egni a llai o flinder
- Llai o boenau yn y cyhyrau a chrampiau
- Rhyddhad rhag ffibromyalgia a phoen cronig
- Llai o bryder ac iselder
- Gwell ansawdd cwsg
Mae magnesiwm malate ar gael dros y cownter mewn fformwleiddiadau capsiwl, tabledi a phowdr. Yn yr un modd ag unrhyw atodiad, dylid trafod y dos a awgrymir a diogelwch gyda darparwr gofal iechyd.
Manteision ar gyfer Amodau Penodol
Mae ymchwil cynnar yn awgrymu y gallai magnesiwm malate gynnig rhyddhad ar gyfer sawl cyflwr:
Ffibromyalgia - Mae astudiaethau clinigol yn dangos gallu magnesiwm malate i leihau poen, tynerwch a blinder mewn cleifion ffibromyalgia. Mae'n ymddangos ei fod yn un o'r atchwanegiadau magnesiwm mwyaf effeithiol ar gyfer ffibromyalgia.
Blinder cronig - Trwy gefnogi cynhyrchu ynni cellog, gall powdr malate magnesiwm leddfu blinder yn CFS.
Meigryn - Mae magnesiwm yn helpu i sefydlogi pilenni nerfgell ac atal pyliau o feigryn. Mae ei gyfuno ag asid malic yn gwella'r effaith hon.
Iselder - Mae magnesiwm yn cael effeithiau codi hwyliau tra bod asid malic yn cynyddu lefelau egni, gan leddfu iselder.
Er ei fod yn addawol, mae angen mwy o ymchwil o hyd i gadarnhau effeithiolrwydd therapiwtig magnesiwm malate ar gyfer y cyflyrau iechyd hyn a chyflyrau iechyd eraill.
Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Magnesiwm a Magnesiwm Malate?
Mae magnesiwm yn cyfeirio at atchwanegiadau sy'n cynnwys magnesiwm elfennol yn unig, tra bod magnesiwm malate yn cynnwys magnesiwm elfennol sy'n rhwym i asid malic. Mae yna nifer o wahaniaethau allweddol:
- Cyfansoddiad - Mae atchwanegiadau magnesiwm plaen fel magnesiwm ocsid neu glycinad yn cynnwys magnesiwm elfennol yn unig. Mae magnesiwm malate hefyd yn cynnwys asid malic.
- Amsugno - Gall asid Malic wella hydoddedd a bio-argaeledd magnesiwm, gan ganiatáu amsugno mwy effeithlon yn y corff.
- Effeithiau - Yn ogystal â manteision magnesiwm, mae magnesiwm malate yn darparu effeithiau asid malic fel mwy o gynhyrchu ynni cellog, eiddo gwrthocsidiol, a lleihau poen cronig.
- Defnydd - Defnyddir malate magnesiwm yn aml i gynyddu egni, a lleihau crampiau cyhyrau a phoen ffibromyalgia, tra bod atchwanegiadau magnesiwm rheolaidd yn cael eu defnyddio'n bennaf i gywiro diffygion.
- Sgîl-effeithiau - Yn gyffredinol, ystyrir bod magnesiwm malate yn ddiogel iawn gydag ychydig iawn o sgîl-effeithiau ar y dosau cywir. Mae dosau uchel o atchwanegiadau magnesiwm rheolaidd yn fwy tebygol o achosi dolur rhydd.
- Cost - Mae magnesiwm malate yn tueddu i fod ychydig yn ddrytach na ffurfiau magnesiwm arferol fel sitrad oherwydd yr asid malic ychwanegol.
- Ymchwil - Mae mwy o ymchwil glinigol wedi'i wneud ar atchwanegiadau magnesiwm cyffredinol. Mae gan bowdr malate magnesiwm astudiaethau cynnar addawol ond mae angen mwy o dreialon arno.
Yn gyffredinol, mae'r cyfuniad o magnesiwm ac asid malic mewn magnesiwm malate yn ei osod ar wahân i atchwanegiadau magnesiwm safonol. Mae'n cynnig effeithiau synergaidd posibl i wella egni, swyddogaeth cyhyrau, lleddfu poen, a mwy yn seiliedig ar ymchwil gynnar. Mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effeithiau. Ymgynghorwch â meddyg cyn ei ddefnyddio.
Pa un sy'n Well - Magnesiwm Ocsid neu Malate?
Wrth werthuso opsiynau atodiad magnesiwm, mae gan magnesiwm malate rai manteision posibl dros magnesiwm ocsid:
- Bioargaeledd - Mae bio-argaeledd magnesiwm ocsid yn gymharol wael, gyda dim ond 4-5% amsugno. Mae amsugno magnesiwm malate yn cael ei wella gan asid malic i fod dros 30% bio-ar gael.
- Sgîl-effeithiau - Mae magnesiwm ocsid yn fwy tebygol o achosi sgîl-effeithiau treulio fel dolur rhydd a gofid stumog oherwydd yr amsugniad gwaeth. Mae magnesiwm malate yn cael ei oddef yn well.
- Cost - Mae magnesiwm ocsid yn tueddu i fod yn un o'r atchwanegiadau magnesiwm lleiaf drud. Mae malate magnesiwm yn ddrutach oherwydd yr asid malic ychwanegol.
- Defnyddiau - Defnyddir magnesiwm ocsid yn aml fel ffynhonnell magnesiwm cyffredinol a gwrthasid. Mae magnesiwm malate wedi'i anelu'n fwy at egni, perfformiad ymarfer corff, ffibromyalgia, a chyflyrau cronig.
- Ymchwil - Mae magnesiwm ocsid yn atodiad sefydledig gydag astudiaethau helaeth. Mae gan magnesiwm malate ymchwil glinigol addawol ond cyfyngedig hyd yn hyn.
- Fformwleiddiadau - Dim ond fel atodiad llafar y mae magnesiwm ocsid ar gael. Gellir dod o hyd i magnesiwm malate mewn atchwanegiadau llafar yn ogystal â hufenau amserol.
Er bod gan magnesiwm ocsid werth am ailgyflenwi magnesiwm cyffredinol ar gyllideb, gall magnesiwm malate gynnig manteision fel amsugno gwell, mwy o egni, a rhyddhad ar gyfer cyflyrau penodol.
Pwy Ddylai Ddim Cymryd Magnesium Malate?
Dylid osgoi powdr malate magnesiwm trwy:
- Y rhai ag anhwylderau'r arennau - Gall magnesiwm gormodol fod yn niweidiol i'r arennau â nam arnynt
- Merched beichiog - Nid yw'r effeithiau ar ddatblygu ffetws yn hysbys
- Pobl sy'n cymryd gwrthfiotigau neu feddyginiaethau'r galon - Gall ryngweithio o bosibl
- Unigolion â sensitifrwydd asid malic - Mae adweithiau alergaidd yn bosibl
Gall magnesiwm malate hefyd achosi dolur rhydd, cyfog, crampiau yn yr abdomen os yw'r dosau yn rhy uchel. Dechreuwch gyda dosau isel a chynyddwch yn araf. Dylai'r rhai â chyflyrau meddygol ymgynghori â meddyg cyn defnyddio magnesiwm malate.
Ar y cyfan, mae prawf yn dangos y gallai magnesiwm malate fod â llawer o fanteision diolch i effeithiau synergaidd magnesiwm a malic cyrydol. Mae angen mwy o archwiliad eto, fodd bynnag, o dan reolaeth cyflenwr gwasanaethau meddygol hyfedr, gall magnesiwm malate helpu i leddfu amgylchiadau parhaus fel ffibromyalgia, a chur pen, a dim ond y dechrau yw hynny. Cynghorwch arbenigwr yn barhaus cyn cymryd unrhyw ychwanegiadau newydd.
Mae Botanical Cube Inc yn canolbwyntio ar addasu datrysiadau ar gyfer cwsmeriaid, gyda 3 canolfan ymchwil a datblygu annibynnol a hanes o wasanaethu cwsmeriaid mewn dros 100 o wledydd a rhanbarthau ar draws mwy na 500 o ddiwydiannau. Mae ein hymrwymiad i ansawdd nwyddau a gwasanaeth eithriadol wedi cael derbyniad da gan gwsmeriaid. Mae Botanical Cube Inc. wedi arbenigo mewn darnau planhigion ers blynyddoedd lawer, ac fel cyflenwr Magnesium Malate Powder, gallwn ddarparu'r cynhyrchion o'r ansawdd uchaf i chi am y pris mwyaf fforddiadwy. I osod archeb ar gyfer Powdwr Magnesiwm Malate cyfanwerthu neu i holi am ein cynigion eraill, cysylltwch â ni yn garedig yn sales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth neu Realiti-Magnesiwm Trawsdermol? Maetholion, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnesiwm, llid, a gordewdra mewn clefyd cronig. Adolygiadau maeth, 68(6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Magnesiwm, y syndrom metabolig, ymwrthedd i inswlin, a diabetes mellitus math 2. Adolygiadau beirniadol mewn gwyddor bwyd a maeth, 53(3), 293–300.
4. Abraham, GE, & Flechas, JD (1992). Rheoli Ffibromyalgia: Rhesymeg dros Ddefnyddio Magnesiwm ac Asid Malic. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioargaeledd paratoadau magnesiwm masnachol yr Unol Daleithiau. Ymchwil magnesiwm, 14(4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Diffyg magnesiwm isglinigol: un o brif yrwyr clefyd cardiofasgwlaidd ac argyfwng iechyd cyhoeddus. Calon Agored. 2018; 5(1): e000668. Wedi'i gyhoeddi 2018 Ionawr 29. doi:10.1136/openhrt-2017-000668