Mathau oDetholiad Ginseng
Defnyddir dau brif fath o ginseng ar gyfer eu hechdynnu a'u priodweddau meddyginiaethol - ginseng Asiaidd neu Corea (Panax ginseng) a ginseng Americanaidd (Panax quinquefolius). Mae'r ddau yn perthyn i'r genws Panax ac yn darparu buddion tebyg, ond mae rhai gwahaniaethau allweddol rhyngddynt:
Ginseng Asiaidd
- Brodorol i Korea, gogledd-ddwyrain Tsieina, a dwyrain pell Siberia
- Yn cynnwys ginsenosides Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Yn fwy ysgogol, gall achosi anhunedd os caiff ei gymryd gyda'r nos
- Da ar gyfer egni, imiwnedd, perfformiad meddyliol
Ginseng Americanaidd
- Brodorol i ddwyrain Canada a'r Unol Daleithiau
- Yn cynnwys Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, ginsenosides Hg2
- Mwy ymlaciol, gwell i'w gymryd gyda'r nos
- Da ar gyfer lleihau straen, rheoli siwgr yn y gwaed, iechyd cardiofasgwlaidd
Mae'r cynnwys ginsenoside yn amrywio rhwng mathau gyda ginseng Asiaidd yn cynnwys ginsenosides 'yang' mwy ysgogol fel Rg1, tra bod gan ginseng Americanaidd ginsenosides 'yin' mwy tawelu fel Rb1. Gellir safoni darnau ymhellach i sicrhau canran benodol o ginsenosides gweithredol.
Beth Mae Detholiad Ginseng yn ei Wneud i Chi?
Mae gwraidd ginseng yn cynnwys cyfansoddion gweithredol o'r enw ginsenosides sy'n darparu ystod eang o fuddion iechyd:
- Yn rhoi hwb i imiwnedd - Mae ginsenosides fel Rb1, Rg1 yn ysgogi celloedd imiwnedd a chynhyrchu gwrthgyrff i ymladd heintiau. Maent hefyd yn cael effeithiau gwrthlidiol.
- Gwella gweithrediad yr ymennydd - Mae cyfansoddion fel Rg1, Rb1 yn hyrwyddo twf nerfol a signalau. Mae hyn yn cefnogi cof, hwyliau a chanolbwyntio.
- Yn gostwng siwgr gwaed - Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn dangos y gall darnau ginseng ostwng glwcos yn y gwaed mewn diabetes math 2 trwy wella sensitifrwydd inswlin.
- Yn darparu effeithiau gwrth-heneiddio - Mae ginsenosides yn ysgogi ensymau gwrthocsidiol ac yn atal niwed i'r croen a allai arafu heneiddio. Maent hefyd yn rhoi hwb stamina ac egni.
- Rheoli straen - Mae gan Ginseng briodweddau 'addasol' sy'n helpu i reoleiddio gweithrediad y chwarren adrenal a rheoli ymateb corfforol y corff i straen.
- Yn cefnogi iechyd y galon - Mae darnau'n gwella cylchrediad trwy hyrwyddo ffurfio ocsid nitrig i ymlacio pibellau gwaed a gostwng pwysedd gwaed.
- Gwella libido a dygnwch - Ginsenosides yn gweithredu fel tonics naturiol i hybu libido, perfformiad athletaidd, cryfder cyhyrau a dygnwch.
- Ymladd blinder - Gall frwydro yn erbyn blinder corfforol a meddyliol trwy optimeiddio'r defnydd o ocsigen gan gelloedd yn y corff.
Dewis y Detholiad Ginseng Cywir
Wrth ddewis powdr echdynnu ginseng, mae ansawdd yn bwysig iawn:
- Dewiswch ginseng Panax organig o Korea, Tsieina neu Wisconsin, UDA ar gyfer ginseng Americanaidd. Mae hyn yn sicrhau purdeb.
- Dylai gwreiddiau fod yn oedran 5-6 o flynyddoedd cyn echdynnu i wneud y mwyaf o gynnwys ginsenoside.
- Chwiliwch am gapsiwlau gan ddefnyddio echdynion gwreiddiau sbectrwm llawn yn hytrach na ginsenosides ynysig. Mae hyn yn darparu buddion cytbwys.
- Mae dulliau echdynnu alcohol neu CO2 yn cynhyrchu echdynion cryfach o gymharu ag echdynnu dŵr poeth. Ond gall echdynion dŵr fod yn addas i'r rhai sy'n osgoi alcohol.
- Gwiriwch am ardystiadau fel USDA Organic, Arferion Gweithgynhyrchu Da (GMP) a chyfleusterau achrededig ISO fel marcwyr prosesu a chynhyrchu ansawdd.
Dos a Argymhellir
Canllawiau dosio cyffredinol ar gyfer detholiad ginseng:
- Mae dos dyddiol safonol yn amrywio o 100mg i 2000mg y dydd.
- Dechreuwch gyda 100-300mg bob dydd ac aseswch y buddion a'r sgîl-effeithiau. Yna cynyddwch yn araf os oes angen.
- Ar gyfer cyflyrau penodol fel camweithrediad erectile neu ddiabetes, defnyddir dosau hyd at 2000mg y dydd o dan oruchwyliaeth feddygol.
- Dylid rhannu dosau uwch rhwng 1000-2000mg yn 2-3 ddosau llai trwy gydol y dydd.
- Mae dosau is o 100-500mg yn addas ar gyfer iechyd ataliol neu fuddion lles cyffredinol i oedolion iach.
- Gall oedolion hŷn dros 65 oed ddewis 50-200mg dosau dyddiol oherwydd metaboledd arafach.
- Trafodwch ddos priodol gyda'ch meddyg os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau presgripsiwn neu os ydych chi'n feichiog / bwydo ar y fron.
Sut i Gymryd Ginseng ar gyfer y Canlyniadau Gorau
Mae yna sawl ffordd o gymryd echdyniad ginseng i gael yr amsugniad a'r effeithiolrwydd mwyaf posibl:
- Mae capsiwlau neu dabledi yn darparu dosau cyson ac yn gyfleus i'w defnyddio bob dydd. Cymerwch gyda dŵr.
- Mae darnau hylif yn caniatáu amsugno cyflym o dan y tafod neu gellir eu cymysgu'n ddiodydd. Mae ganddynt hefyd nerth uwch.
- Mae te ginseng yn cynnig effeithiau ysgafnach. Serth 1 llwy de ginseng wedi'i dorri'n fân/powdr mewn dŵr poeth am 5-7 munud. Gellir ei gymryd 1-3 gwaith y dydd.
- Ychwanegu powdr, sleisys neu echdynnyn at smwddis, sudd, blawd ceirch neu goffi bore i gael hwb.
- Defnyddiwch ddiferion echdynnu neu bowdr mewn bariau ynni cartref, cawl, seigiau reis ar gyfer blas a buddion ychwanegol.
- Chwiliwch am ddetholiadau wedi'u hamgáu wedi'u safoni i 4-7% ginsenosides ar gyfer y nerth gorau posibl.
- Cymerwch ddosau ar adegau cyson - mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweithio'n dda yn y bore ac yn gynnar yn y prynhawn.
Ymgorffori Detholiad Ginseng i Arferion Dyddiol
Dyma rai awgrymiadau i ychwanegu detholiad ginseng yn ddi-dor i'ch trefn ddyddiol:
- Dechreuwch eich defod boreol gydag atodiad ginseng a gwydraid o ddŵr cyn bwyta brecwast.
- Cymysgwch trwyth hylif i mewn i'ch smwddi bore neu ysgwyd protein ar gyfer cyfuniad egnïol.
- Yfwch de ginseng cyn mynd i'r gwely - mae ginseng Americanaidd yn fwy tawelu ac ni fydd yn eich cadw i fyny.
- Gosodwch rybuddion ffôn ar gyfer cymryd capsiwlau gyda phrydau bwyd neu ganol y bore a chanol y prynhawn ar gyfer dosau hollt.
- Ychwanegu powdr echdynnu ginseng at flawd ceirch, parfaits iogwrt, cawl neu gyris wrth i chi goginio prydau bwyd.
- Cadwch stash o gapsiwlau neu ddiferion echdynnu yn y gwaith i'w cymryd yn ôl yr angen ar gyfer codi fi yn y prynhawn.
- Bragu swp mawr o de ginseng a'i roi yn yr oergell i'w yfed wedi'i oeri fel tonic haf braf.
- Cymysgwch y powdr i fariau neu beli protein ar gyfer adferiad ar ôl ymarfer corff neu cymerwch gapsiwlau cyn ymarfer corff.
- Defnyddiwch ddiferion echdynnu i greu mêl, suropau neu dresin salad wedi'i drwytho â ginseng wedi'i deilwra.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i ginseng amsugno?
Yn gyffredinol mae detholiadau ginseng yn cymryd 30-90 munud i'w hamsugno'n llawn yn dibynnu ar y ffurf:
- Mae angen i gapsiwlau a thabledi hydoddi yn y stumog cyn amsugno sy'n cymryd tua 1-2 awr. Mae'r effeithiau'n para 8-12 awr.
- Mae trwythau hylif a osodir o dan y tafod yn osgoi'r system dreulio ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed o fewn 5-30 munud. Mae'r effeithiau'n diflannu'n gyflymach.
- Mae powdr ginseng neu wreiddyn wedi'i fudferwi mewn dŵr poeth yn amsugno'n arafach. Mae te yn darparu buddion ysgafnach, di-baid sy'n para hyd at 5 awr.
- Mae amsugno yn gyflymach ar stumog wag heb fwyd. Gall prydau braster uchel arafu ychydig o amsugno.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo effeithiau powdr echdynnu ginseng o fewn 30-60 munud gyda chapsiwlau a phowdrau yn darparu'r egni mwyaf parhaus, eglurder meddwl, a buddion perfformiad hyd at hanner diwrnod.
Pam na allwch chi gymryd ginseng bob dydd?
Mae yna ychydig o resymau na argymhellir ychwanegiad ginseng dyddiol:
- Mae ginseng yn symbylydd felly gall ei gymryd yn barhaus arwain at sgîl-effeithiau fel anhunedd, cur pen, ac anniddigrwydd mewn rhai unigolion.
- Gall defnydd dyddiol wneud i'r corff ddod yn oddefgar dros amser, gan leihau effeithiolrwydd y perlysiau ar gyfer egni, perfformiad a gwella canolbwyntio.
- Gall ginseng a gymerir yn rheolaidd gynyddu pwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon a chyfradd anadlu i lefelau afiach. Mae'n bwysig beicio dos.
- Gall ginseng ryngweithio â theneuwyr gwaed fel Coumadin (warfarin) ac mae defnydd dyddiol yn cynyddu'r risg o broblemau gwaedu.
- Mae diffyg ymchwil diogelwch ar ddos dyddiol hirdymor, yn enwedig ar lefelau therapiwtig uwch. Mae angen mwy o astudiaethau.
Mae'n well dilyn amserlen "bob yn ail ddiwrnod" neu 5 diwrnod ymlaen, 2 ddiwrnod oddi ar y cylch. Mae'r ddau ddiwrnod gorffwys yn helpu i atal sgîl-effeithiau tra'n cynnal buddion. Mae ginseng yn debygol o fod yn ddiogel ar gyfer defnydd hirdymor os caiff ei gymryd yn gyfrifol gan ddefnyddio'r dosau a argymhellir. Ymgynghorwch â meddyg cyn ei ddefnyddio bob dydd.
I gloi, gall ymgorffori detholiad ginseng yn eich trefn ddyddiol ddarparu buddion iechyd niferus, gan gynnwys hybu imiwnedd, gwella gweithrediad yr ymennydd, gostwng siwgr gwaed, darparu effeithiau gwrth-heneiddio, rheoli straen, cefnogi iechyd y galon, gwella libido a dygnwch, ac ymladd blinder. Wrth ddewis detholiad ginseng, dewiswch ginseng Panax organig, dewiswch ddetholiadau wedi'u gwneud o wreiddiau oedrannus, a chwiliwch am ardystiadau ansawdd. Mae'r dos a argymhellir yn amrywio yn dibynnu ar anghenion unigol a chyflyrau iechyd, felly mae'n bwysig ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol. Gellir cymryd detholiad ginseng ar ffurf capsiwlau, tabledi, darnau hylif, te, neu ychwanegu at amrywiol fwydydd a diodydd. Mae amser amsugno detholiad ginseng yn amrywio yn dibynnu ar y ffurf, gyda chapsiwlau a thabledi yn cymryd mwy o amser i'w hamsugno o'i gymharu â tinctures hylif neu de. Er mwyn sicrhau cynhyrchion echdynnu ginseng o ansawdd uchel, gallwch gysylltu â Botanical Cube Inc., cyflenwr Powdwr Detholiad Ginseng Tsieina, ynsales@botanicalcube.comam fwy o wybodaeth. Rydym yn canolbwyntio ar arloesi, ymchwil a datblygu, a sicrwydd ansawdd i ddarparu cwsmeriaid gyda'r cynnyrch gorau.
Cyfeiriadau:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Gwerthusiad cyfredol o ffytomeddygaeth y mileniwm-ginseng (II): endidau cemegol a gasglwyd, ffarmacoleg fodern, a chymwysiadau clinigol yn deillio o feddyginiaeth Tsieineaidd draddodiadol. Cemeg Feddyginiaethol Gyfredol, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Amrywiaeth gemegol o saponins ginseng o ginseng Panax. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Effeithiau Panax Ginseng mewn clefydau niwroddirywiol: canfyddiadau'r gorffennol a chyfeiriadau'r dyfodol. Ffiniau mewn Niwrowyddoniaeth Heneiddio, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Effaith anticarcinogenig o ginseng Panax CA Meyer ac adnabod cyfansoddion gweithredol. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, & Yun, EY (2017). Effeithiau ginseng ar symptomau perimenopausal: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.