Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol sy'n chwarae rhan hanfodol mewn dros 300 o adweithiau biocemegol yn y corff. Atchwanegiadau fel magnesiwm glycinate a magnesiwm malategall helpu i gywiro diffyg magnesiwm. Ond a yw'n ddiogel cymryd y ddwy ffurf gyda'i gilydd? Bydd yr erthygl hon yn cymharu glycinate magnesiwm a malate, yn trafod manteision a risgiau posibl eu cyfuno, ac yn darparu canllawiau dos.
Beth yw Magnesiwm Glycinate a Magnesium Malate?
Mae magnesiwm glycinate a magnesiwm malate yn ddau ffurf gyffredin o fagnesiwm atodol.
Mae magnesiwm glycinate yn cynnwys magnesiwm wedi'i gelu'n gemegol â glycin, asid amino nad yw'n hanfodol. Mae glycin yn helpu i gludo magnesiwm ar draws cellbilenni, gan wella ei fio-argaeledd. Mae magnesiwm glycinate hefyd yn tueddu i fod yn ysgafn ar y stumog o'i gymharu â halwynau magnesiwm eraill fel sitrad neu ocsid. Mae'n darparu ffurf hynod amsugnadwy o fagnesiwm.
Mae malate magnesiwm yn cyfuno magnesiwm ag asid malic. Mae asid Malic yn gyfansoddyn a geir yn naturiol mewn ffrwythau ac sy'n ymwneud â chylch cynhyrchu ynni Krebs. Nod ei bresenoldeb yw cynyddu amsugno magnesiwm ymhellach trwy ddefnyddio gwahanol fecanweithiau a chludwyr gweithredol o'i gymharu â ffurfiau glycinate.
Mae astudiaethau'n dangos y gall magnesiwm yn y ffurf malate wella perfformiad corfforol a dygnwch oherwydd ei fod yn chwarae rhan mewn synthesis ATP. Mae'r asid malic hefyd yn rhoi effeithiau alkalizing iddo.
Mae glycinate magnesiwm a malate magnesiwm wedi'u cynllunio i osgoi problemau gydag atchwanegiadau magnesiwm traddodiadol. Yn aml mae gan halwynau fel magnesiwm ocsid bio-argaeledd gwael oherwydd hydoddedd gwael ac amsugno goddefol. Gall citrad magnesiwm achosi trallod treulio a charthion rhydd mewn rhai defnyddwyr.
Mae'r amsugniad gwell o'r ffurfiau glycinate chelated a malate yn eu gwneud yn ddelfrydol ar gyfer y rhai â diffygion magnesiwm sydd angen adfer lefelau iach. Gall y rhai â chyflyrau gastroberfeddol fel IBS, clefyd Crohn, neu colitis briwiol elwa'n arbennig o'r atchwanegiadau hyn gan eu bod yn ysgafnach ar leinin y stumog.
Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Magnesiwm a Magnesiwm Malate?
Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol sy'n ofynnol ar gyfer llawer o swyddogaethau corfforol hanfodol gan gynnwys gweithgaredd cyhyrau a nerfau, cynhyrchu ynni, rheoli glwcos yn y gwaed, rheoleiddio pwysedd gwaed, a datblygu esgyrn. Fe'i darganfyddir yn helaeth mewn bwydydd fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, cnau, hadau, ffa a grawn cyflawn.
Mae magnesiwm malate yn gyfansoddyn sy'n cael ei ffurfio trwy fondio catïo magnesiwm ag anion malate. Mae asid Malic yn asid ffrwythau naturiol a geir mewn afalau a bwydydd eraill. O'i baru â magnesiwm, credir ei fod yn helpu i wella amsugno o'i gymharu â ffurfiau atodol eraill fel magnesiwm ocsid.
Rhai gwahaniaethau allweddol rhwng magnesiwm a magnesiwm malate:
- Mae magnesiwm yn bodoli'n naturiol fel ïonau neu halwynau â gwefr bositif wedi'u rhwymo i elfennau eraill fel ocsigen a sylffad. Mae magnesiwm malate yn gyfansoddyn wedi'i beiriannu'n benodol.
- Gall atchwanegiadau magnesiwm plaen achosi sgîl-effeithiau GI mewn rhai defnyddwyr. Gall y malate helpu i osgoi anghysur a dolur rhydd sy'n gysylltiedig â ffurfiau cyffredin fel sitrad magnesiwm.
- Mae magnesiwm powdr yn darparu magnesiwm ynghyd ag asid malic, sy'n chwarae ei rolau metabolaidd ei hun sy'n gysylltiedig â chynhyrchu ynni yn y corff.
- Gall malate wella amsugno magnesiwm trwy ddefnyddio gwahanol gludwyr a hydoddedd o gymharu â halwynau eraill fel ffurfiau clorid neu sylffad.
- Mae magnesiwm o fwydydd yn cynnwys gwahanol fathau o asidau a phroteinau organig, tra bod magnesiwm malate yn darparu un cyfansoddyn penodol yn unig.
- Gall dosau uchel o atchwanegiadau magnesiwm plaen o ffynonellau fel ocsid neu glorid arwain at hypermagnesemia oherwydd rheolaeth wael ar amsugno. Efallai y bydd yn well rheoli amsugno malate.
Ar gyfer unigolion sydd â chyflyrau gastroberfeddol neu sydd angen cynyddu lefelau magnesiwm, gall magnesiwm malate gynnig bio-argaeledd a goddefgarwch gwell o gymharu â halwynau magnesiwm safonol.
Beth sy'n Dda i Magnesiwm Glycinate a Malate?
Mae astudiaethau'n dangos bod magnesiwm yn chwarae rhan mewn:
- Lefelau egni ac ymladd blinder
- Swyddogaeth y cyhyrau a'r nerfau
- Rheoli siwgr gwaed
- Rheoleiddio pwysedd gwaed
- Iechyd yr ymennydd a hwyliau
- Rheoli straen
- Ansawdd Cwsg
- Nerth asgwrn
Gall magnesiwm glycinate a malate helpu i gywiro diffyg mewn unigolion sydd â diffyg magnesiwm digonol o ddiet yn unig. Weithiau gellir lleddfu symptomau fel crampiau cyhyrau, pryder, anhunedd a blinder gyda ffurfiau atodol.
Gall y rhai â chyflyrau gastroberfeddol sy'n amharu ar amsugno maetholion elwa'n arbennig o fio-argaeledd gwell ffurfiau glycinate a malate. Fodd bynnag, dylid trafod y dos gorau posibl gyda meddyg.
Allwch Chi Gymryd Magnesiwm Glycinate a Malate Gyda'n Gilydd?
Mae rhai ffactorau i'w hystyried wrth gyfuno magnesiwm glycinate a magnesiwm malate:
- Ystyrir bod y ddau yn ffurfiau diogel ac effeithiol o fagnesiwm ar ddosau priodol. Ni wyddys bod unrhyw ryngweithiadau neu sgîl-effeithiau negyddol yn digwydd.
- Dylid monitro cyfanswm cymeriant magnesiwm i osgoi symiau gormodol. Peidiwch â mynd y tu hwnt i'r Terfyn Uchaf Goddefadwy o 350mg y dydd heb arweiniad meddygol.
- Efallai y bydd angen i'r rhai â chamweithrediad yr arennau gyfyngu ar gyfanswm y magnesiwm a gymerir o bob ffynhonnell, gan gynnwys bwydydd a meddyginiaethau. Mae arennau'n dileu magnesiwm gormodol.
- Gall amsugno amrywio yn seiliedig ar pH stumog, iechyd treulio, a meddyginiaethau a gymerir. Dechreuwch gyda dosau isel o atchwanegiadau magnesiwm i asesu goddefgarwch.
- Siaradwch â darparwr gofal iechyd i benderfynu ar eich dos magnesiwm gorau posibl a'r ffurfiau gorau i'w cymryd. Gall cyfuno glycinate a malate gynnig hyblygrwydd i ddiwallu anghenion unigol.
Yn gyffredinol, mae cymryd glycinad magnesiwm gyda magnesiwm powdr yn debygol o fod yn ddiogel ar yr amod bod cyfanswm y cymeriant magnesiwm dyddiol yn aros o fewn yr ystod a argymhellir. Ond ymgynghorwch â meddyg os oes gennych unrhyw bryderon.
Rhagofalon a Risgiau Posibl
Pan gaiff ei ddefnyddio'n briodol, mae atchwanegiadau magnesiwm glycinate ac magnesiwm malate yn cael eu goddef yn dda yn gyffredinol heb fawr o sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, mae rhai rhagofalon yn berthnasol:
- Gall achosi gofid stumog, cyfog, neu ddolur rhydd mewn unigolion sensitif, yn enwedig ar ddosau uchel.
- Gall ryngweithio â rhai meddyginiaethau fel gwrthfiotigau, diwretigion ac atalyddion pwmp proton.
- Dim digon o ddata ar ddiogelwch ar gyfer merched beichiog neu ferched nyrsio. Y peth gorau yw cael magnesiwm o ffynonellau bwyd.
- Gall gormod o fagnesiwm o atchwanegiadau arwain at symptomau gwenwyndra fel pwysedd gwaed isel, dryswch, curiad calon afreolaidd, a disbyddiad calsiwm.
Er mwyn bod yn ddiogel, profwyd eich lefelau gwaed magnesiwm os bydd symptomau diffyg neu ormodedd yn digwydd. Gwiriwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau newydd.
Pryd ddylwn i gymryd Magnesiwm Glycinate Malate?
Mae'r amser delfrydol i gymryd magnesiwm glycinate neu malate yn dibynnu ar eich anghenion unigol:
- Ar gyfer egni - Cymerwch yn y bore neu cyn workouts.
- Ar gyfer cwsg - Cymerwch 1-2 awr cyn amser gwely.
- Ar gyfer crampiau cyhyr neu PMS - Cymerwch y dos dyddiol neu gynyddwch y dos cyn cychwyn.
- Ar gyfer ychwanegiad cyffredinol - Cymerwch gyda phrydau yn gyson bob dydd.
Mae'n well amsugno magnesiwm ar stumog wag. Fodd bynnag, cymerwch ef gyda bwyd os yw'n achosi unrhyw anghysur stumog.
Pa mor Gyflym Mae Magnesium Malate yn Gweithio?
Gall magnesiwm powdr a ffurfiau eraill ddechrau cael eu hamsugno o fewn 30-90 munud. Fodd bynnag, mae'r effeithiau'n gronnol ac yn cronni dros sawl diwrnod i wythnos gyda defnydd rheolaidd. Gall gwelliannau amlwg mewn symptomau diffyg magnesiwm gymryd 2-4 wythnos ar ddogn effeithiol. Gweithiwch gyda'ch meddyg i ddod o hyd i'ch swm a'ch amserlen orau.
Casgliad
Mae magnesiwm glycinate a magnesiwm malate yn ddwy ffurf bioargaeledd iawn o fagnesiwm atodol a ddefnyddir yn aml i gywiro diffygion. Mae tystiolaeth yn awgrymu y gellir cymryd yr halwynau magnesiwm hyn gyda'i gilydd yn ddiogel cyn belled â bod cyfanswm y swm dyddiol yn aros o fewn y terfyn uchaf a argymhellir. Fodd bynnag, mae'n ddoeth ymgynghori â darparwr gofal iechyd i bennu'r dos a'r mathau magnesiwm delfrydol ar gyfer eich anghenion. Gall olrhain cymeriant o fwyd ac atchwanegiadau helpu i wneud y mwyaf o fuddion tra'n osgoi effeithiau andwyol.
Mae Botanical Cube Inc yn canolbwyntio ar addasu datrysiadau ar gyfer cwsmeriaid, gyda 3 canolfan ymchwil a datblygu annibynnol a hanes o wasanaethu cwsmeriaid mewn dros 100 o wledydd a rhanbarthau ar draws mwy na 500 o ddiwydiannau. Mae ein hymrwymiad i ansawdd nwyddau a gwasanaeth eithriadol wedi cael derbyniad da gan gwsmeriaid. Mae Botanical Cube Inc. wedi arbenigo mewn darnau planhigion ers blynyddoedd lawer, ac fel cyflenwr Magnesium Malate Powder, gallwn ddarparu'r cynhyrchion o'r ansawdd uchaf i chi am y pris mwyaf fforddiadwy. I osod archeb ar gyfer Powdwr Magnesiwm Malate cyfanwerthu neu i holi am ein cynigion eraill, cysylltwch â ni yn garedig ynsales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau:
1. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesiwm mewn atal a therapi. Maetholion, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Magnesiwm mewn dyn: goblygiadau i iechyd ac afiechyd. Adolygiadau Ffisiolegol, 95(1), 1-46.
3. Swaminathan, R. (2003). Metaboledd magnesiwm a'i anhwylderau. Adolygiadau Biocemegydd Clinigol, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Magnesiwm a'i gyfuniadau wrth drin afiechydon niwrolegol. Medicina, 55(11), 749.
5. Tønder, N., Højberg, R., Vinding, T., Sevel, C., & Strøm, M. (2016). Magnesiwm glycinate ar gyfer trin cur pen math tensiwn cronig: astudiaeth dwbl-ddall, ar hap. Cephalalgia, 36(7), 680-686.