L-carnitinyn welliant enwog a gymerir yn aml i uwchraddio gweithrediad ymarfer, datblygu lleihau pwysau ymhellach, a rhoi manteision meddygol eraill. Boed hynny fel y bo, un ymholiad allweddol sydd gan lawer o unigolion yw - pryd mae'r cyfle gorau i gymryd L-carnitin i ychwanegu at ei ddigonolrwydd? Mae ymchwil yn dangos y ffordd y gall amseriad a dos effeithio ar ba mor dda y mae L-carnitin yn gweithredu, felly mae ystyried y newidynnau hyn yn arwyddocaol.
Yn y cofnod blog hwn, byddwn yn rhoi cipolwg o'r brig i'r gwaelod ar L-carnitin, y wyddoniaeth y tu ôl i'w alluoedd a'i fanteision, a'r ffactorau sy'n seiliedig ar brawf sy'n effeithio ar y cyfle gorau i gymryd y gwelliant hwn. Gyda'r amseriad a'r dogn cywir, gall L-carnitin fod yn ehangiad pwerus i'ch trefn les.
Beth yw L-carnitin?
Mae L-carnitin yn isradd cyrydol amino sy'n digwydd fel arfer ac sy'n cymryd rhan allweddol mewn creu ynni. Mae'n cael ei gyfuno yn yr afu a'r arennau o'r asidau amino lysin a methionin. Mae'r "L" yn cyfeirio at ei ddyluniad cyfansawdd.
Galwedigaeth hanfodol Carnitin yw symud brasterau annirlawn i'r mitocondria, sef "llinellau cynhyrchu ynni" celloedd. Mae hyn yn caniatáu i frasterau annirlawn gael eu ocsidio a chreu egni metabolig fel ATP. Heb ddigon o garnitin, ni all brasterau annirlawn fynd i mewn i'r mitocondria ac mae'r cylch hwn yn deialu'n ôl.
Gwaith a manteision ychwanegiad L-carnitin
Mae gwella â L carnitin yn rhoi mwy o'r atodiad sylfaenol hwn i'r corff ar gyfer creu ynni delfrydol a galluoedd gwahanol, gan gynnwys
- Gwella gweithrediad ymarfer - L-carnitin yn lleihau niwed cyhyrau a chyffyrddiad tra'n datblygu dygnwch ymhellach.
- Ehangu'r defnydd o fraster - Mae'n cymryd rhan sylfaenol wrth gynnwys braster ar gyfer tanwydd ac ynni.
- Gwelliant ymarfer corff wedi'i ddatblygu ymhellach - L-carnitin yn lleihau'r gwaith o achosi niwed i'r cyhyrau a achosir a phwysau ocsideiddiol.
- Gostyngiad mewn materion cyhyrau a gofid - Prawf yn argymellswmp l carnitin powdryn lleddfu ffitiau cyhyrau a chyffyrddiad.
- Gwell gostyngiad mewn pwysau - Ochr yn ochr â diet ac ymarfer corff, mae'n bywiogi bwyta braster ac yn datblygu BMI solet.
- Lles y galon wedi'i ddatblygu ymhellach - L-carnitin yn diogelu rhag elfennau gambl cardiofasgwlaidd a salwch coronaidd.
- Dyfalbarhad estynedig - Atchwanegiad yn codi'r defnydd o ocsigen a'r terfyn dyfalbarhad.
Ffactorau sy'n Dylanwadu ar Yr Amser Gorau i Gymryd L-Carnitin
Mae faint o L-carnitin sydd ar gael yn y corff yn dibynnu'n rhannol ar synthesis naturiol yn yr afu a'r arennau. Mae cynhyrchu yn amrywio yn ystod y dydd a'r nos. Canfu un astudiaeth fod lefelau carnitin yn dechrau codi yng nghanol y cyfnod cysgu, yn cyrraedd uchafbwynt yn y bore, ac yn dirywio trwy gydol y dydd, gan gyrraedd eu pwynt isaf gyda'r nos.
Gall gwybod pryd mae eich cynhyrchiad carnitin naturiol ar ei uchaf ac ar ei isaf helpu i bennu'r amseroedd gorau posibl i ychwanegu at lefelau isel er mwyn codi lefelau isel.
Mae cymryd rhan mewn ymarfer corff, chwaraeon, neu weithgaredd corfforol egnïol arall yn cynyddu'r defnydd o garnitin yn sylweddol. Yn ystod gweithgaredd dwys, mae galw'r cyhyrau am asidau brasterog fel tanwydd yn cynyddu. Mae eich corff yn manteisio ar ei storfeydd carnitin i gludo mwy o asidau brasterog i mitocondria celloedd cyhyrau.
Am y rhesymau hyn, mae ychwanegiad strategol o amgylch eich ymarfer corff yn bwysig i ddarparu carnitin ychwanegol pan fydd ei angen fwyaf ar eich corff.
Mae bwyta bwydydd sy'n llawn carnitin neu brydau gyda macrofaetholion digonol yn dylanwadu ar sut mae carnitin atodol yn cael ei fetaboli a'i ddefnyddio. Er enghraifft, ymddengys bod carnitin a charbohydradau yn cael effaith synergaidd. Dangosodd un astudiaeth fod cyfunol powdr carnitingyda charbohydradau ar ôl ymarfer corff wedi codi lefelau carnitin yn sylweddol yn y cyhyrau o gymharu â charbohydradau yn unig.
Pryd ddylwn i gymryd L-Carnitin ar gyfer y Canlyniadau Gorau?
Bore: Manteision ac Anfanteision Cymryd L-Carnitin
Manteision cymeriant boreol yn ôl ymchwil:
- Yn cyd-fynd â chynhyrchiad naturiol eich corff o garnitin, sy'n cyrraedd uchafbwynt yn oriau'r bore (10)
- Yn gallu rhoi hwb i egni, ffocws a llosgi braster yn ystod oriau gweithredol y dydd pan fo angen carnitin fwyaf yn aml
- Yn arwain at gyfanswm lefelau carnitin uwch yn ystod diwrnod yn erbyn dos cyn-ymarfer unigol
Anfanteision neu ystyriaethau posibl:
- Gall ei gymryd yn rhy gynnar arwain at argaeledd is o amgylch eich ffenestr ymarfer corff pan fydd defnydd carnitin yn uchel
- Gall dos y bore ddiflannu'n gynt o'i gymharu â hwyrach yn y dydd
- Llai delfrydol ar gyfer unigolion y mae'n well ganddynt ymarferion prynhawn neu gyda'r nos
Cyn Ymarfer Corff: L-Carnitin ar gyfer Perfformiad Ymarfer Corff
Effeithiau ychwanegiad L carnitin cyn-ymarfer:
- Cynyddu cynnwys carnitin cyhyrau yn ddramatig cyn hyfforddi
- Yn lleihau difrod meinwe cyhyrau o ymarfer corff
- Yn lleihau dolur cyhyrau ac yn cyflymu adferiad
- Yn gwella'r defnydd mwyaf o ocsigen (VO2 max)
- Cynyddu'r amser i flinder yn ystod ymarfer dygnwch
Argymhellion gan arbenigwyr ffitrwydd ac astudiaethau:
- Cymerwch 1-3 gram 30-60 munud cyn eich ymarfer corff
- I wneud y mwyaf o amsugno, cymerwch gyda charbohydradau/bwyd (ee pryd cyn ymarfer corff)
- Delfrydol ar gyfer ymarferion dros 60 munud neu hyfforddiant egwyl dwyster uchel
- Bwyta pryd ar ôl ymarfer o fewn 1-2 awr
Ôl-Ymarfer: L-Carnitin ar gyfer Adferiad
Rôl L-carnitin mewn adferiad ar ôl ymarfer corff:
- Yn hyrwyddo ailadeiladu protein cyhyrau
- Yn lleihau straen ocsideiddiol a difrod celloedd cyhyrau
- Yn ailgyflenwi siopau carnitin sydd wedi'u disbyddu yn ystod eich ymarfer corff
- Gwella cyflenwad glycogen a maetholion ar gyfer adferiad
Yr amser gorau posibl ar gyfer cymeriant ar ôl ymarfer corff:
- O fewn 30-60 munud ar ôl yr hyfforddiant
- Ynghyd â charbohydradau / protein i wneud y mwyaf o amsugno
- Mae defnydd dyddiol parhaus am 1-4 wythnos yn gwella addasiadau
A yw'n dda cymryd L-carnitin cyn cysgu?
EffaithL carnitinar ansawdd cwsg:
- Gall wella effeithlonrwydd cwsg mewn oedolion hŷn
- Ymddengys ei fod yn cynyddu cwsg dwfn (ton araf).
- Gallai roi hwb i lefelau egni a ffocws meddyliol y diwrnod nesaf
Ystyriaethau ar gyfer ychwanegiad gyda'r nos:
- Cymryd 1-2 gram tua 30-60 munud cyn amser gwely
- Amserwch hi fel bod lefelau gwaed uchaf yn cyd-fynd â'r cyfnod cysgu
- Yn caniatáu i'r corff ddefnyddio carnitin ar gyfer adferiad yn ystod y nos
- Gall ymyrryd â chwsg os caiff ei gymryd yn rhy agos at amser gwely
A ddylwn i gymryd carnitin ar stumog gwag?
- Mae ymchwil yn dangos bod carnitin yn cael ei amsugno orau ochr yn ochr â phrydau bwyd a charbohydradau yn benodol (35)
- Gall cymryd carnitin ar stumog wag arwain at fwy o sgîl-effeithiau gastroberfeddol fel cyfog neu ddolur rhydd mewn rhai unigolion
- Mae cyfansoddyn Carnitin Konkurrenz a ffurfiwyd yn y perfedd yn amharu ar amsugno carnitin
- Mae prydau sy'n cynnwys protein a charbohydradau yn ysgogi cludo carnitin yn berfeddol ac yn cyfyngu ar effaith Carnitin Konkurrenz
- Ar gyfer cymeriant cyn ymarfer corff, mae byrbryd/ysgwyd sy'n llawn protein-carb 30-60 munud cyn yr hyfforddiant yn gwneud y gorau o amsugno
Sut i Ddefnyddio L-Carnitin ar gyfer y Canlyniadau Gorau?
Amrywioldeb yn yr amseru gorau posibl yn seiliedig ar ffactorau unigol:
- Amlder prydau bwyd a chyfansoddiad diet
- Trefn ymarfer corff a lefel gweithgaredd
- Oedran a chyflyrau iechyd sylfaenol
- Bio-rhythmau naturiol sy'n rheoli metaboledd maetholion
- Dewisiadau personol sy'n gwella cydymffurfiaeth
Canllawiau cyffredinol ac argymhellion personol:
- Cymerwch carnitin pan fydd y lefelau fel arfer yn isel yn seiliedig ar rythmau naturiol (ee bore neu cyn gwely)
- Amserwch ddosau cyn ymarfer neu ar ôl ymarfer o amgylch gweithgaredd dwys i gael y canlyniadau gorau
- Cyfunwch â phrydau sy'n cynnwys protein a charbohydradau i wella amsugno
- Dechreuwch gyda chyfnod llwytho o 2-4 gram y dydd am hyd at 4 wythnos
- Teilwra amseru i'ch amserlen unigryw a'ch anghenion ar gyfer cynaliadwyedd hirdymor
- Ymgynghorwch â maethegydd chwaraeon, hyfforddwr, neu feddyg i optimeiddio amseru ar gyfer eich nodau
Casgliad
Mae pennu'r amser delfrydol i gymryd L-carnitin yn dibynnu ar sawl ffactor allweddol. Mae'r rhain yn cynnwys eich cynhyrchiad carnitin naturiol, trefn ymarfer corff, amserlen prydau bwyd, ac anghenion unigol. Mae ymchwil yn darparu sylfaen ar gyfer ychwanegiad strategol o amgylch eich ymarfer, yn y bore, a chyn gwely i godi lefelau carnitin pan fyddant yn isel. I gael y canlyniadau gorau, cymerwch L-carnitin gyda phryd neu fyrbryd sy'n llawn protein a charbohydrad i gael yr amsugniad mwyaf posibl. Bydd dosau o 1-3 gram wedi'u hamseru'n ofalus a chyfnod llwytho cychwynnol o 2-4 gram y dydd yn caniatáu ichi harneisio'r ystod lawn o fanteision L-carnitin. Trafod yr amseru gorau posibl gyda gweithiwr gofal iechyd proffesiynol ar gyfer cynllun wedi'i dargedu.
Mae Botanical Cube Inc yn ddibynadwy powdr l carnitin goraucyflenwr. Am ragor o wybodaeth neu i archebu, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com. Mae gwir, sefydlog, masgynhyrchu, deunyddiau crai o ansawdd uchel, a mesurau rheoli ansawdd llym yn sicrhau diogelwch ac effeithiolrwydd ein cynnyrch.
Cyfeiriadau:
1. Rebouche CJ. Cineteg, ffarmacocineteg, a rheoleiddio metaboledd L-carnitin ac asetyl-L-carnitin. Ann NY Acad Sci. 2004 Tachwedd; 1033:30-41. doi: 10.1196/annals.1320.003. PMID: 15591534.
2. Long J, Tong L, Ding Y, He C, Tang S, Wang X, Chen L. L-carnitin yn gwella homeostasis glwcos trwy normaleiddio gweithgareddau carnitin palmitoyl transferase: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad. Obes Parch. 2020 Gorff; 21(7):e13020. doi: 10.1111/obr.13020. Epub 2020 Ebr 19. PMID: 32306737.
3. EM Broad, Maughan RJ, Galloway SD. Effeithiau pedair wythnos o lyncu L-Carnitin L-tartrate ar ddefnyddio swbstrad yn ystod ymarfer corff hirfaith. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Rhagfyr; 15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16441943.
4. Wal BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Mae llyncu L-carnitin a charbohydrad yn y geg yn cynyddu cynnwys carnitin cyhyrau ac yn newid metaboledd tanwydd cyhyrau yn ystod ymarfer corff mewn pobl. J Physiol. 2011 Ionawr 15;589(Pt 2):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2010 Rhag 6. PMID: 21135092; PMCID: PMC3059739.
5. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitin Mae atodiad L-tartrate yn effeithio'n ffafriol ar farcwyr adferiad o straen ymarfer corff. Am J Metab Endocrinol Physiol. 2002 Chwefror; 282(2):E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788425.
6. De Grandis D, Minardi C. Acetyl-L-carnitin (levacecarnine) wrth drin niwroopathi diabetig. Astudiaeth hirdymor, ar hap, a reolir gan blasebo. Cyffuriau R D. 2002; 3(4):223-31. doi: 10.2165/00126839-200203040-00004. PMID: 12537577.
7. Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A. Effaith (L-)carnitin ar golli pwysau mewn oedolion: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig. Obes Parch. 2016 Chwefror; 17(2):970-6. doi: 10.1111/obr.12436. Epub 2016 Meh 22. PMID: 27325416.
8. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. Manteision iechyd posibl ychwanegiad taurine ac creatine yn erbyn methiant y galon. Methiant y Galon Dat. 2014 Gorff;19(4):437-47. doi: 10.1007/s10741-013-9395-5. PMID: 23907962.
9. Takagi S, Kakinuma Y, Ohama T, Sato K, Miyazawa K, Ishihara Y, Morino Y, Matsuda H, Murakami H. Effaith gweinyddiaeth lafar L-carnitin ar y nifer uchaf o ocsigen sy'n cael ei gymryd mewn oedolion arferol. Jpn J Phys Fitness Sports Med. 1988; 37(2): 181–8. doi: 10.7600/jspfsm1949.37.181.
10. Rebouche CJ, Paulson DJ. Metabolaeth carnitin a gweithrediad mewn pobl. Annu Parch Nutr. 1986; 6:41-66. doi: 11.1146/annurev.nu.06.070186.000353. PMID: 3527060.