Mae Jujube, a elwir hefyd yn ddyddiad Tsieineaidd, yn ffrwyth siâp hirgrwn gyda chnawd bwytadwy melys ac un garreg galed. Fe'i defnyddiwyd mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol ers miloedd o flynyddoedd ac mae'n cynnwys proffil maeth cyfoethog. I bobl â diabetes, mae diet yn chwarae rhan fawr wrth reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Gall y bwydydd cywir helpu i gadw glwcos dan reolaeth. Bydd yr erthygl hon yn archwilio cyfansoddiad jujubes, eu mynegai glycemig, ac ymchwil wyddonol ar eu buddion a'u diogelwch ar gyfer pobl ddiabetig. Byddwn hefyd yn darparu syniadau ryseitiau jujube y gellir eu hymgorffori mewn diet iach ar gyfer rheoli diabetes.
Deall Diabetes
Mae diabetes yn gyflwr cronig a nodweddir gan lefelau siwgr gwaed uchel. Mae dau brif fath: mae diabetes math 1 yn golygu cynhyrchu inswlin yn annigonol ac mae angen triniaeth inswlin. Mae diabetes math 2 yn cael ei achosi gan ddefnydd aneffeithiol y corff o inswlin ac mae wedi'i gysylltu'n agosach â ffactorau ffordd o fyw y gellir eu haddasu fel diet.
Mae rheoli cymeriant carbohydrad yn allweddol ar gyfer rheoli glwcos yn y gwaed. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn argymell canolbwyntio ar ansawdd bwyd a maeth yn hytrach na gwahardd pob carbohydrad. Gellir mwynhau'r bwydydd carbohydrad cywir yn ddiogel fel rhan o ddeiet diabetig cytbwys.
Beth ywDetholiad Hadau Jujube?
Mae hadau jujube yn cynnwys symiau cryno o gyfansoddion bioactif a gwrthocsidyddion a allai ddarparu buddion iechyd. Mae darnau yn defnyddio toddyddion fel dŵr, alcohol neu glyserin i ynysu'r cyfansoddion buddiol hyn o'r hadau.Dyfyniad hadau jujubes yn aml yn ymddangos mewn atchwanegiadau llysieuol a hyrwyddir ar gyfer iechyd, ond mae angen mwy o ymchwil ar eu heffeithiolrwydd a'r dosio gorau posibl.
Ar gyfer beth mae Wild Jujube Extract yn Dda?
Mae rhai cynigwyr yn honni bod gan echdyniad jujube gwyllt well nerth ac effeithiau iechyd o'i gymharu â jujubes rheolaidd. Fodd bynnag, prin yw'r dystiolaeth wyddonol sydd ar gael ar hyn o bryd. Mae rhai astudiaethau rhagarweiniol yn awgrymu y gallai darnau jujube helpu i wella cwsg, lleihau pryder, hybu imiwnedd a gweithredu fel gwrthocsidydd. Ond nid yw data'n ddigonol i argymell dyfyniad jujube gwyllt ar gyfer unrhyw amodau penodol.
Cyfansoddiad Maethol Jujube
Mae jujubes yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn ffibr. Mae un jujube fruit (21g) yn darparu:
- Calorïau: 79
- Protein: 1.2g
- Ffibr: 1.7g
- Braster: 0.2g
- Fitamin C: 69% DV
- Haearn: 5% DV
- Potasiwm: 6% DV
Mae'r cynnwys ffibr uchel yn gwneud ffrwythau juju yn llenwi ac yn arafu treuliad. Mae fitamin C yn gwrthocsidydd sy'n cefnogi swyddogaeth imiwnedd. Mae haearn yn hwyluso cludo ocsigen yn y llif gwaed. Mae'r maetholion hyn yn gwneud jujubes yn ddewis ffrwythau iach, yn enwedig ar gyfer pobl ddiabetig sydd angen cymeriant maetholion priodol.
Mynegai Glycemig o Jujube
Mae'r mynegai glycemig (GI) yn mesur pa mor gyflym y mae bwydydd yn effeithio ar glwcos yn y gwaed. Mae bwydydd GI isel (o dan 55) yn achosi cynnydd graddol, tra bod bwydydd GI uchel (dros 70) yn cynyddu siwgr gwaed yn gyflym. Mae gan jujubes GI isel i gymedrol o 43-53. Mae hyn yn golygu bod jujubes yn ddewis bwyd glycemig isel, cyfeillgar i ddiabetes. Mae eu siwgrau yn cael eu rhyddhau a'u hamsugno'n araf, gan atal damweiniau egni a phangiau newyn.
A all Cleifion Diabetig Fwyta Jujube?
Mae astudiaethau lluosog wedi nodidyddiad Tsieineaiddyn ddiogel ac yn fuddiol i bobl ddiabetig. Mae ymchwil yn dangos:
- Mae jujubes yn gwella rheolaeth glwcos a sensitifrwydd inswlin mewn llygod mawr diabetig. Mae'r pectin ffibr yn gyfrifol am arafu amsugno glwcos.
- Roedd cleifion diabetig wedi gostwng siwgr gwaed yn sylweddol ar ôl 4 wythnos o gymryd powdr jujube neu gapsiwlau echdynnu. Gostyngodd lefelau HbA1c hefyd.
- Mae gwrthocsidyddion o ffrwythau juju fel flavonoids yn amddiffyn celloedd sy'n cynhyrchu inswlin rhag difrod ocsideiddiol. Mae hyn yn cefnogi gweithgaredd inswlin iach.
- Nid yw jujubes yn rhyngweithio'n andwyol â meddyginiaethau diabetes cyffredin fel metformin.
Yn gyffredinol, mae GI isel jujube a phresenoldeb maetholion sy'n rheoleiddio glwcos yn ei wneud yn ffrwyth a argymhellir ar gyfer rheoli diet diabetig a rheoli siwgr gwaed.
A yw Jujube yn Cynyddu Pwysedd Gwaed?
Nid yw tystiolaeth gyfredol yn nodi unrhyw effaith niweidiol ffrwythau juju ar bwysedd gwaed. I'r gwrthwyneb, mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn awgrymu y gallai jujubes gefnogi pwysedd gwaed iach:
- Canfu astudiaeth o lygod mawr gorbwyseddol fod dyfyniad jujube yn ymlacio pibellau gwaed a llai o ymwrthedd fasgwlaidd. Roedd hyn yn gostwng pwysedd gwaed cyffredinol.
- Gostyngodd ychwanegiad powdr croen jujube mewn pobl bwysedd gwaed systolig a diastolig yn sylweddol o'i gymharu â grwpiau rheoli.
- Mae'r cyfansoddion bioactif mewn jujubes yn gwella cylchrediad ac yn gweithredu fel vasodilators i gadw pibellau gwaed yn hamddenol.
Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn gwneud newidiadau mawr i'ch diet os oes gennych ddiabetes a gorbwysedd cydfodol. Ond mae'n ymddangos bod jujubes yn gymedrol yn ddiogel a gallant hyd yn oed ddarparu effaith fuddiol ar reoleiddio pwysedd gwaed.
Ryseitiau a Syniadau ar gyfer Ymgorffori Jujube mewn Diet Sy'n Gyfeillgar i Ddiabetes
Dyma rai ffyrdd maethlon o fwynhau dyddiad Tsieineaidd fel rhan o'ch cynllun pryd ar gyfer rheoli diabetes:
- Topin salad - Torrwch y dyddiad Tsieineaidd amrwd a'i ychwanegu at saladau gwyrdd deiliog neu sail grawn er mwyn rhoi blas, ansawdd a maeth.
- Sgiwerau ffrwythau - darnau jujube sgiwer gyda ffrwythau isel-glycemig eraill fel aeron neu eirin gwlanog ar gyfer danteithion lliwgar.
- Ceirch dros nos - Cymysgwch jujubes wedi'u sleisio'n geirch dros nos ynghyd â chnau a sbeisys fel sinamon.
- Smwddis - Blenddyddiadau jujubei mewn i smwddis ar ôl ymarfer neu amnewid pryd bwyd ynghyd ag iogwrt a hadau.
- Pecynnau byrbrydau - Pâr o ddêt Tsieineaidd sych gyda chnau a hadau heb halen ar gyfer byrbryd llawn ffibr a phrotein wrth fynd.
- Llysiau wedi'u rhostio - Taflwch ddarnau o jujube amrwd ag olew olewydd a llysiau rhost fel ysgewyll a moron Brwsel.
- Te gwyrdd - Brewiwch de jujube neu ychwanegu tafelli ffrwythau juju at de gwyrdd ar gyfer diod llawn gwrthocsidyddion.
Rhowch ffrwythau bob amser a'u paru â ffynhonnell protein neu ffibr iach. Gall ymgynghori â dietegydd helpu i greu'r cynllun pryd bwyd gorau posibl ar gyfer eich nodau iechyd diabetig unigol.
Casgliad
Mae jujubes yn ffrwyth maethlon gyda mynegai glycemig isel sy'n eu gwneud yn ychwanegiad craff at ddeiet diabetig. Mae astudiaethau'n dangos gallu jujubes i wella sensitifrwydd inswlin, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, ac amddiffyn celloedd sy'n cynhyrchu inswlin wrth eu bwyta'n rheolaidd. Mae Jujubes hefyd yn darparu maetholion allweddol fel fitamin C a mwynau a all helpu i wella iechyd. Ymgorffori jujubes mewn prydau a byrbrydau mewn ffyrdd creadigol tra'n rheoli cymeriant carbohydradau yn gyffredinol. Fel gydag unrhyw newid sylweddol i'ch diet, siaradwch â'ch meddyg i benderfynu a yw jujubes yn briodol ar gyfer eich cynllun rheoli diabetes unigol.
Cychwyn ar eich taith bodybuilding gyda chefnogaeth Botanical Cube Inc Rydym yn canolbwyntio ar addasu atebion ar gyfer cwsmeriaid ac mae gennym dair canolfan ymchwil a datblygu annibynnol, gan ddatblygu prosiectau newydd yn gyson. Gyda chwsmeriaid bodlon mewn dros 100 o wledydd a rhanbarthau a mwy na 500 o ddiwydiannau, rydym wedi ymrwymo i ddarparu ansawdd a gwasanaeth cynnyrch rhagorol. Fel gwneuthurwr Powdwr Detholiad Jujube proffesiynol, mae Botanical Cube Inc. yn ymroddedig i ddarparu ansawdd uchelDetholiad Hadau Jujube Gwyllt. Am ragor o wybodaeth neu i archebu, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau:
1. Pareek, H., Chandurkar, A., Gupta, N., Bansal, R., & Gupta, AK (2020). Effeithlonrwydd a Diogelwch Ffrwythau Jujube mewn Cleifion Diabetig Math 2. Cureus, 12(7), e9352. https://doi.org/10.7759/cureus.9352
2. Liu, Y., Haul, Y., Ruan, Y., Zhuang, X., & Zhang, Y. (2017). Gwerthusiad o weithgaredd gwrthocsidiol darnau hadau jujube (Ziziphus jujuba Mill.) In vitro. Gwyddor bwyd a maeth, 5(2), 245–255. https://doi.org/10.1002/fsn3.388
3. Samarghandian, S., Azimi-Nezhad, M., & Farkhondeh, T. (2017). Effeithiau Imiwnofodwlaidd a Gwrthocsidiol Jujube (Ziziphus jujuba) Ffrwythau mewn Llid Alergaidd Bwyd. Cylchgrawn atchwanegiadau dietegol, 14(4), 423-432. https://doi.org/10.1080/19390211.2016.1222190
4. Hadi, AHA, Boo, YC, & Esa, NM (2019). Effeithiau darnau ffrwythau jujube ar weithgaredd hypotensive mewn llygod mawr gorbwysedd digymell. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth: eCAM, 2019, 1409727. https://doi.org/10.1155/2019/1409727
5. Sabzghabaee, AM, Kelishadi, R., Jelodar, G., Ghayour-Mobarhan, M., Mirmahdi, M., Safaeiyan, A., & Badri, S. (2013). Effaith ffrwythau Zizyphus jujuba ar ddyslipidemia mewn glasoed gordew: hap-dreial clinigol rheoledig â masg triphlyg. Archifau meddygol (Sarajevo, Bosnia a Herzegovina), 67(3), 156–159. https://doi.org/10.5455/medarh.2013.67.156-159