Mae gordewdra wedi dod yn argyfwng iechyd cyhoeddus byd-eang, gan achosi i bobl droi at amrywiol atebion ar gyfer colli pwysau gormodol. Un ateb o'r fath sydd wedi ennill tyniant aruthrol ywdyfyniad cambogia Garcinia. Yn tarddu o Dde-ddwyrain Asia, mae Garcinia cambogia yn ffrwyth trofannol sy'n debyg i bwmpen ac sydd wedi'i ddefnyddio'n hanesyddol ar gyfer ei briodweddau cyflasyn. Ar hyn o bryd, mae dyfyniad cambogia Garcinia, sy'n adnabyddus am ei grynodiad uchel o asid hydroxycitric (HCA), ar gael yn helaeth fel atodiad dietegol at ddibenion colli pwysau. Gyda honiadau deniadol o atal archwaeth a rhwystro cynhyrchu braster, mae dyfyniad powdr Garcinia cambogia wedi dal ymlaen fel ateb naturiol apelgar. Ond fel unrhyw atodiad, mae'n bwysig edrych y tu hwnt i'r hype ac archwilio'r ymchwil ar effeithiolrwydd a diogelwch. Yn y swydd hon, byddwn yn cymryd asesiad gwrthrychol, seiliedig ar wyddoniaeth o'r manteision allweddol, sgîl-effeithiau, a barn arbenigol ynghylch proffil diogelwch Garcinia cambogia.
Trosolwg o Detholiad Garcinia Cambogia
Mae Garcinia cambogia, y cyfeirir ato hefyd fel Malabar tamarind, yn ffrwythau sitrws brodorol i Indonesia, India, a De-ddwyrain Asia, sy'n cael ei ddathlu am ei doreth o asid hydroxycitrig (HCA). Mae HCA yn gweithredu fel y brif elfen weithredol mewn atchwanegiadau powdr cambogia Garcinia ac mae'n deillio'n bennaf o groen y ffrwythau. Credir bod HCA yn gyfrifol am fanteision colli pwysau garcinia cambogia. Mae gan atchwanegiadau sydd ar gael yn fasnachol grynodiadau HCA yn amrywio o 20-60 y cant . Mae'r atchwanegiadau hyn yn cael eu hyrwyddo'n helaeth fel cymhorthion ar gyfer colli pwysau, atal archwaeth, atal cynhyrchu braster, a modiwleiddio metaboledd braster. Maent ar gael ar ffurf capsiwlau, powdrau, tabledi, neu ddiferion, ac fel arfer yn cael eu bwyta gyda bwyd. Mae Garcinia Cambogia Extract, a gydnabyddir fel dewis arall naturiol a diogel ar gyfer rheoli pwysau, wedi dod yn hynod boblogaidd fel cynnyrch colli pwysau sy'n gwerthu orau. Fodd bynnag, mae asesiadau parhaus yn cael eu cynnal o hyd i bennu ei effeithiolrwydd a'i ddiogelwch.
Manteision Detholiad Garcinia Cambogia
Mae manteision honedig Garcinia cambogia extract yn canolbwyntio ar ei botensial fel cymorth colli pwysau. Honnir bod y cynhwysyn gweithredol allweddol, HCA, yn arwain at golli pwysau trwy'r mecanweithiau canlynol:
- Atal Archwaeth - Mae HCA yn cynyddu lefelau serotonin a all wella hwyliau a syrffed bwyd, a thrwy hynny leihau cymeriant calorig.
- Blocio Cynhyrchu Braster - Mae HCA yn atal lyas sitrad, ensym sydd ei angen ar gyfer biosynthesis asid brasterog. Gall hyn leihau faint o fraster sydd wedi'i storio.
- Gwella Metabolaeth Braster - Mae peth ymchwil yn canfod y gall HCA gynyddu gwariant ynni a chyfraddau ocsidiad braster trwy newid proffiliau lipid yn ffafriol.
Fodd bynnag, mae cefnogaeth wyddonol wirioneddol ar gyfer yr effeithiau hyn mewn bodau dynol yn gyfyngedig ac yn gwrthdaro. Er bod rhai astudiaethau ar raddfa fach yn dangos gostyngiadau cymedrol mewn màs braster, archwaeth a phwysau, nid yw treialon trylwyr eraill yn dangos fawr o fudd o'i gymharu â plasebo. Erys y dystiolaeth yn rhagarweiniol ac yn amhendant.
Pryderon Diogelwch a Sgil-effeithiau
Fel atodiad dros y cownter sydd ar gael yn eang, rhagdybir bod dyfyniad cambogia Garcinia yn ddiogel mewn dosau safonol o 1000mg y dydd. Ond mae rhai pryderon diogelwch wedi dod i'r amlwg:
- Mae cur pen, cyfog, anghysur gastroberfeddol yn sgîl-effeithiau a adroddir yn gyffredin. Mae dosau uwch yn fwy tebygol o achosi gofid treulio.
- Mae potensial ar gyfer rhyngweithio peryglus yn bodoli gyda meddyginiaethau ar gyfer diabetes, iechyd meddwl, colesterol, a mwy oherwydd effeithiau serotonin.
- Gall asid hydroxycitrig waethygu problemau arennau trwy gynyddu lefelau oxalate. Dylai'r rhai sydd â chlefyd cronig yn yr arennau osgoi atchwanegiadau HCA.
- Mae achosion prin o wenwyndra'r afu, pancreatitis, a rhabdomyolysis wedi'u nodi mewn unigolion sy'n cymryd HCA. Mae'r achosiaeth uniongyrchol yn dal yn ansicr.
- Mae adweithiau alergaidd yn bosibl yn y rhai sydd â sensitifrwydd i ffrwythau sitrws. Rhoi'r gorau i'w defnyddio os bydd cychod gwenyn, chwyddo neu anhawster anadlu yn digwydd.
- Gall atchwanegiadau HCA ymyrryd ag amsugno calsiwm, haearn a sinc. Gallai hyn gael effaith negyddol ar iechyd esgyrn ac imiwnedd.
Er y cydnabyddir yn gyffredinol eu bod yn ddiogel, mae'r sgîl-effeithiau posibl hyn yn haeddu gofal, yn enwedig pan gânt eu cymryd yn y tymor hir neu mewn dosau uchel. Dylai'r rhai sydd eisoes yn cymryd meddyginiaethau ymgynghori â meddyg cyn defnyddio dyfyniad cambogia Garcinia.
Ymchwil ac Astudiaethau Gwyddonol
Mae nifer o astudiaethau wedi ceisio ategu'r honiadau bod dyfyniad cambogia Garcinia yn helpu pobl i golli pwysau, gyda graddau amrywiol o lwyddiant:
- Ni chafodd HCA unrhyw effaith amlwg ar newyn, llosgi braster, neu golli pwysau y tu hwnt i blasebo mewn 12-wythnos-dreial rheoli ar hap yn cynnwys 89 o fenywod dros bwysau.
- Gall atchwanegiadau sy'n cynnwys Garcinia cambogia arwain at golli pwysau dros dro o tua 2 bunnoedd yn fwy na plasebo, yn ôl meta-ddadansoddiad o 12 treial clinigol. Fodd bynnag, gostyngodd yr effeithiau pan gyfyngwyd dadansoddiad i dreialon dilys.
- Yn ôl adolygiad systematig cynhwysfawr sy'n cyfuno data o 12 o dreialon clinigol, mae gan HCA effeithiolrwydd cyfyngedig ar gyfer colli pwysau. Mae tystiolaeth bresennol yn parhau i fod yn wan ac yn gwrthdaro.
- Mae astudiaethau anifeiliaid yn datgelu effeithiau gwenwyndra dos uchel HCA ar feinwe'r ceilliau, datblygiad epil, biocemeg gwaed, a niwrowenwyndra sy'n effeithio ar lefelau serotonin.
- Mae angen treialon dynol mwy trylwyr, ar raddfa fawr gan ddefnyddio fformwleiddiadau HCA safonol o hyd i gadarnhau honiadau diogelwch a phennu'r dos gorau posibl.
Er bod rhai astudiaethau llai yn awgrymu mân fanteision colli pwysau, mae tystiolaeth o ansawdd uchel sy'n cadarnhau effeithiolrwydd a diogelwch Garcinia cambogia yn annigonol ar hyn o bryd. Mae angen treialon clinigol mwy.
Barn Arbenigwyr a Statws Rheoleiddio
Oherwydd poblogrwydd ond ansicrwydd ynghylch atchwanegiadau cambogia Garcinia, mae awdurdodau iechyd wedi darparu rhybuddion canllaw:
– Nid yw’r FDA yn rheoleiddio Garcinia cambogia neu HCA fel cyffuriau. Nid oes asesiad wedi'i wneud o ddiogelwch nac effeithiolrwydd. Mae FDA wedi rhybuddio llawer o gwmnïau am honiadau hysbysebu ffug.
- Mae Health Canada wedi cymeradwyo powdr cambogia Garcinia fel cynnyrch iechyd naturiol. Nid yw'r dosau a argymhellir yn fwy na 1000mg HCA bob dydd, gyda dim mwy na 3 mis o fwyta. Mae pryderon diogelwch wedi'u nodi.
- Mae Asiantaeth Rheoleiddio Meddyginiaethau a Chynhyrchion Gofal Iechyd y DU (MHRA) wedi gwrthod Garcinia cambogia sy'n cynnwys mwy na 1000mg HCA y dydd yn seiliedig ar dystiolaeth diogelwch annigonol. Gellir marchnata cynhyrchion sy'n cynnwys llai na 1000mg.
- Yn ôl Cymdeithas Ffarmacolegwyr Clinigol ac Arbrofol Awstralasia, "mae hawliadau am lawer o'r defnyddiau therapiwtig arfaethedig o HCA yn afradlon, heb eu cefnogi gan astudiaethau clinigol, ac maent yn gamarweiniol i ddefnyddwyr."
Er bod rhai asiantaethau rheoleiddio yn caniatáu atchwanegiadau HCA dos is, mae asesiadau'n amlygu tystiolaeth diogelwch annigonol a honiadau marchnata gormodol. Argymhellir ymgynghori â meddyg o hyd.
A yw Garcinia Cambogia yn Dda i'r Perfedd?
Mae rhai honiadau yn awgrymu y gallai Garcinia cambogia fod o fudd i iechyd treulio trwy gynorthwyo bacteria perfedd a lleihau wlserau stumog. Fodd bynnag, mae tystiolaeth yn gyfyngedig iawn. Mae ymchwilwyr yn nodi bod y croen ffrwythau wedi'i ddefnyddio'n hanesyddol i drin problemau stumog yn Ne-ddwyrain Asia. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu effeithiau gwrth-wlser. Ond mae treialon dynol yn ddiffygiol. Gall dosau HCA uchel iawn achosi trallod i'r llwybr treulio. Ar hyn o bryd, nid oes digon o dystiolaeth bod Garcinia cambogia o fudd gweithredol i iechyd y perfedd mewn pobl. Mae angen mwy o ymchwil cyn argymell Garcinia cambogia ar gyfer lles treulio.
Pwy Ddylai Ddim Cymryd Garcinia Cambogia?
Er y cydnabyddir yn gyffredinol ei fod yn ddiogel i oedolion iach mewn dosau o dan 1000mg HCA bob dydd, gall Garcinia cambogia achosi risgiau ar gyfer:
- Y rhai â diabetes neu ar feddyginiaeth sy'n rheoleiddio inswlin oherwydd effeithiau serotonin posibl ar siwgr gwaed.
- Pobl ag Alzheimer's neu ddementia oherwydd rhyngweithiadau gwenwyndra colinergig posibl.
- Unigolion sy'n cymryd statinau fel atorvastatin a allai gael eu dyrchafu gan HCA, gan gynyddu sgîl-effeithiau.
- Gall y rhai ag osteoarthritis neu arthritis gwynegol fel HCA waethygu poen yn y cymalau a llid.
- Unrhyw un sydd â diffyg haearn, calsiwm neu sinc oherwydd gweithrediad atal amsugno HCA.
- Unigolion sydd ag wlserau stumog neu dwodenol, oherwydd gall HCA eu gwneud yn waeth.
- Nid yw menywod sy'n bwydo ar y fron neu'n feichiog, fel dosau diogel wedi'u pennu.
- Unigolion â chlefyd yr arennau neu gerrig yn yr arennau, oherwydd gall lefelau ocsalad godi'n beryglus.
- Y rhai sy'n cymryd cyffuriau gwrth-iselder, cyffuriau lleddfu poen narcotig, neu dawelyddion oherwydd effeithiau rhyngweithio serotonin posibl.
Os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r categorïau uchod, peidiwch â chymryd atchwanegiadau cambogia Garcinia oherwydd adweithiau niweidiol posibl.
A yw Detholiad Garcinia Cambogia yn Gweithio Mewn Gwirionedd?
O ystyried y dystiolaeth, mae powdr cambogia Garcinia yn cael effeithiau cyfyngedig ar bwysau'r corff ac archwaeth. Nid yw'n ymddangos ei fod yn llosgydd braster gwyrthiol. Er bod rhai astudiaethau bach yn dangos manteision ymylol, mae llawer o arbenigwyr yn dod i'r casgliad nad yw Garcinia cambogia yn effeithiol ar gyfer colli pwysau sylweddol yn y tymor hir. Mae llawer o'r ymchwil cadarnhaol wedi'i lygru gan gyllid corfforaethol a thuedd fasnachol. Mae buddion posibl hefyd yn lleihau o'u cymryd mewn dosau diogel o dan 1000mg HCA bob dydd. Mae Adroddiadau Defnyddwyr yn cynghori anwybyddu hype hysbysebu ac ymgynghori â meddyg am ddulliau colli pwysau profedig fel gwella diet, ymarfer corff a strategaethau ymddygiad. I'r rhan fwyaf o bobl, mae'n debygol nad yw dyfyniad cambogia Garcinia yn arwain at welliannau sylweddol mewn colli braster y tu hwnt i blasebo.
Casgliad
Mae ymchwil gyfredol ar dyfyniad powdr cambogia Garcinia yn rhoi canlyniadau amwys o ran effeithiolrwydd a diogelwch. Er bod tystiolaeth yn dangos bod atchwanegiadau HCA yn gymharol ddiniwed yn y tymor byr ar ddosau isel, mae data ar ddiogelwch hirdymor yn annigonol. Mae gwenwyndra posibl a sgil-effeithiau yn gwarantu gofal. Dylai'r rhai sydd eisoes yn cymryd meddyginiaethau rhagnodedig osgoi Garcinia cambogia oherwydd risgiau rhyngweithio. Er y gall rhai pobl sylwi ar welliannau cymedrol mewn colli pwysau a rheoli archwaeth, mae astudiaethau o ansawdd uchel sy'n dangos effeithiau sylweddol, parhaus yn dal i fod yn ddiffygiol. Mae casglu'r canlyniadau dramatig sy'n cael eu marchnata gan weithgynhyrchwyr yn ymddangos yn annhebygol i'r rhan fwyaf o unigolion. Fel gydag unrhyw atodiad, mae cymedroli yn allweddol, ac mae cysondeb â strategaethau iechyd profedig fel maeth ac ymarfer corff yn rhoi mwy o dâl. Mae angen treialon rheoledig mwy trylwyr i benderfynu a yw dyfyniad cambogia Garcinia yn ateb diogel ac effeithiol ar gyfer gordewdra.
Os oes gennych ddiddordeb mewn prynu dyfyniad cambogia Garcinia, Botanical Cube Inc yn gyflenwr cyfanwerthu dibynadwy. Am fwy o fanylion, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK, & Alitheen, NB (2012). In vitro ac In vivo Gwenwyndra Garcinia neu asid hydroxycitric: Adolygiad. _Meddyginiaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth : eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL, & Preuss, HG (2013). Nid yw asid hydroxycitric yn hyrwyddo llid na gwenwyndra'r afu. _Cylchgrawn gastroenteroleg y byd_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (asid hydroxycitric) fel asiant gwrth-ordewdra posibl: hap-dreial rheoledig. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP, a Sakariah, KK (2002). Cemeg a biocemeg (-)-asid hydroxycitric o Garcinia. _Cylchgrawn cemeg amaethyddol a bwyd_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ, & Widlansky, ME (2018). Detholiad Naturiol fel Asiantau Senohormetig Cryf ar gyfer Gwella Rhychwant Iechyd. _Maetholion_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovacs, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P., & Brouns, F. (2001). Effaith 2-amlyncu wythnos o (--)-hydroxycitrate a (--)-hydroxycitrate wedi'i gyfuno â thriglyseridau cadwyn ganolig ar syrffed bwyd, ocsidiad braster, gwariant egni a phwysau'r corff. _Cylchgrawn rhyngwladol gordewdra ac anhwylderau metabolig cysylltiedig : cyfnodolyn y Gymdeithas Ryngwladol ar gyfer Astudio Gordewdra{9}}, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hydroclorid. _Cylchgrawn trosglwyddiad niwral_ (Fienna, Awstria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Ehangach, B., & Ernst, E. (2011). Defnyddio Detholiad Garcinia (Asid Hydroxycitric) fel Atodiad Colli Pwysau: Adolygiad Systematig a Meta-ddadansoddiad o Hap-dreialon Clinigol. _Cylchgrawn gordewdra{3}}, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS, & Alonso, JL (2008). Gwerthusiad o effeithiolrwydd ffarmacotherapeutig Garcinia cambogia ac Amorphophallus konjac ar gyfer trin gordewdra. _Ymchwil ffisiotherapi : PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS, & Kovacs, EM (2002). Effaith (-)-hydroxycitrate ar gymeriant egni a syrffed bwyd mewn bodau dynol dros bwysau. _Cylchgrawn rhyngwladol gordewdra ac anhwylderau metabolaidd cysylltiedig : cyfnodolyn y Gymdeithas Ryngwladol ar gyfer Astudio Gordewdra{5}}, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M., & Yoshioka, T. (2008). Effeithiau ar y corff dynol o atodiad dietegol sy'n cynnwys L-carnitin a dyfyniad cambogia Garcinia: astudiaeth gan ddefnyddio profion dwbl-ddall. _Cylchgrawn biocemeg a maeth clinigol_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036