L-lysinyn asid amino sylfaenol sy'n rhagdybio rhannau sylweddol mewn undeb protein, creu asiantau cemegol a gwrthweithio, a chymathu calsiwm. Fel ychwanegiad, defnyddir powdr L-lysin i gynorthwyo gyda thrin pothelli yn y geg, lleddfu tensiwn, gwaith ar gyflawni athletau, a chymorth gydag ymdrechion lleihau pwysau. Bydd yr erthygl hon yn rhoi cyfarwyddiadau ar fanteision powdr L-lysin, y dos priodol, sut i'w gymysgu a'i fwyta, effeithiau achlysurol posibl, a strwythurau gwella dewisol.
Manteision L-Lysine
Mae L-lysin yn un o naw asid amino hanfodol y mae'n rhaid i bobl eu cael o fwyd neu atchwanegiadau oherwydd na all ein cyrff eu gwneud. Mae rhai buddion a defnyddiau allweddol o L-lysin yn cynnwys:
- Swyddogaeth imiwnedd - Mae'n helpu i gynhyrchu gwrthgyrff ac amsugno calsiwm ar gyfer esgyrn a dannedd cryfach. Yn cefnogi cynhyrchu gwrthgyrff, hormonau, ensymau, colagen, ac elastin.
- Triniaeth dolur annwyd - Gall helpu i leihau achosion, difrifoldeb ac amser iachau briwiau annwyd a achosir gan y firws herpes simplex o'u cymryd yn rheolaidd.
- Lleihau gorbryder - Trwy atal derbynyddion yn y coluddyn, gall L-lysin helpu i leihau lefelau pryder.
- Gwella athletau - Gall wella perfformiad athletaidd trwy gynorthwyo atgyweirio meinwe cyhyrau a chynyddu cynhyrchiad colagen.
- Colli pwysau - Mae peth ymchwil yn dangos y gallai L-lysin helpu i leihau storio braster mewn celloedd a chefnogi teimlad o lawnder.
Mae L-lysin ar gael fel atodiad annibynnol ond mae hefyd i'w gael mewn bwydydd fel cig coch, wyau, caws, ffa, corbys, a phrotein soi. Gall y rhai sy'n dilyn diet sy'n seiliedig ar blanhigion elwa'n arbennig o ychwanegu at lysin.
Dos ac Amseru
Gall y dos L-lysin a argymhellir amrywio o 500-3000mg y dydd yn dibynnu ar y defnydd arfaethedig:
- Lles cyffredinol - 500-1000mg bob dydd
- Triniaeth dolur annwyd - 3000mg bob dydd
- Atal osteoporosis - 1000-2000mg bob dydd
- Gwella athletaidd - Hyd at 3000mg bob dydd
Mae dosau is o 500-1000mg yn briodol ar gyfer defnyddiau ataliol tra bod defnyddiau therapiwtig yn galw am hyd at 3000mg bob dydd. Mae dosau hyd at 10 gram y dydd wedi'u hastudio am gyfnodau byr heb effeithiau andwyol.
Ar gyfer plant 9 oed a hŷn, mae dos o 200-500mg 1-3 gwaith y dydd yn gyffredin. Dylai oedolion a phlant ddechrau gyda dosau is a chynyddu'n araf os oes angen.
Mae'n well cymryd powdr L-lysin ar stumog wag ar gyfer yr amsugno gorau posibl. Cymerwch ddosau o 500 mg neu fwy o leiaf 30 munud cyn prydau bwyd. Gellir cymryd dosau llai gyda bwyd. Mae cysondeb yn bwysig, felly ceisiwch gadw at amserlen ddyddiol reolaidd.
A yw L-lysin yn lladd firysau?
Mae peth archwiliad yn dangos y gallai L-lysin helpu i atal atgynhyrchu rhai heintiau, gan gynnwys heintiau herpes simplecs 1 a 2, sy'n achosi pothelli yn y geg a herpes gwenerol. Derbynnir bod L-lysin yn gweithio trwy rwystro arginine, cyrydol amino y mae'r heintiau hyn yn ei ddisgwyl i'w ddynwared.
Mae crynodiadau'n dangos y gallai bwyta 1,000-3,000 mg o L-lysin bob dydd leihau ail-ddigwyddiad, difrifoldeb, a thymor adferiad episodau herpes. Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos ei fod yn atal haint cychwynnol nac yn gwella herpes yn llwyr. Mae angen mwy o ymchwil o hyd.
Ar gyfer firysau eraill, mae tystiolaeth yn gyfyngedig. Gall L-lysin gynnig rhai buddion ataliol trwy gefnogi'r system imiwnedd. Ond mae treialon clinigol yn brin, ac ni ddylai dosau uchel ddisodli meddyginiaethau gwrthfeirysol safonol a ragnodir gan feddygon.
Cymysgu a Defnydd
Y ffordd hawsaf o gymryd powdr L-lysin yw ei gymysgu i mewn i fwydydd neu ddiodydd. Mae rhai opsiynau hawdd yn cynnwys:
- Smwddis - Cymysgwch yn smwddis ffrwythau neu lysiau. Gall aeron neu bananas helpu i guddio blasau.
- Suddoedd - Cymysgwch i sudd ffrwythau neu lemonêd. Mae sudd sitrws yn ategu blas tangy L-lysin.
- Iogwrt - Cymysgwch i iogwrt plaen heb ei felysu. Gall fanila neu iogwrt â blas ffrwythau ei wneud yn fwy blasus.
- Blawd ceirch - Ysgeintiwch flawd ceirch ynghyd â sinamon neu ffrwythau.
- Cawliau - Chwisgwch yn gawl llysiau, tomato neu hufen.
Dechreuwch gyda dosau llai fel 500-1000mg nes i chi ddod i arfer â'r blas. Cymysgwch y powdr yn gyfan gwbl i osgoi clystyru. Mae cyfuno â chynhwysion asidig yn helpu i ddiddymu.
Yfwch y gymysgedd ar unwaith neu o fewn 30 munud. Peidiwch â chymysgu powdr L-lysin yn rhy bell ymlaen llaw i atal diraddio. Cymerwch ddosau ar stumog wag wrth ddefnyddio symiau therapiwtig uwch.
Faint o L-lysin y dylwn ei gymryd ar gyfer colli pwysau?
Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai L-lysin gefnogi colli pwysau a llosgi braster mewn dosau o 1000-2000mg y dydd. Mae mecanweithiau posibl yn cynnwys:
- Mwy o amsugno calsiwm - Gall helpu i losgi celloedd braster yn fwy effeithlon
- Lleihau storio braster - Ymddengys bod L-lysin yn helpu i atal cronni braster mewn celloedd
- Atal archwaeth - Gall bwyta L-lysin gyda phrydau bwyd gynyddu teimladau o lawnder
– Gwell màs cyhyr – L-lysin cymhorthion y genhedlaeth o feinwe cyhyrau, sy’n rhoi hwb metaboledd
Ar gyfer colli pwysau, anelwch at 1000-2000mg bob dydd. Cymerwch 500-1000mg cyn prydau bwyd a dos 500-1000mg arall rhwng prydau. Cyfunwch ag ymarfer corff a diet a reolir gan galorïau i gael yr effeithiau gorau. Mae cymeriant protein uchel hefyd yn sicrhau'r canlyniadau gorau posibl.
Monitro pwysau, archwaeth, ac effeithiau eraill am sawl wythnos. Addaswch y dos i lawr os na welir unrhyw fuddion. Fel gydag unrhyw atodiad, trafodwch y defnydd o L-lysin gyda'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf.
Sgil-effeithiau a Rhagofalon Posibl
Pan gaiff ei gymryd trwy'r geg yn briodol, ystyrir bod L-lysin yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, gall rhai sgîl-effeithiau gynnwys:
- Poen stumog
- Dolur rhydd
- Cyfog
- Flatulence
Mae dosau uwch dros 10 gram y dydd yn cynyddu'r risg o sgîl-effeithiau. Er mwyn lleihau'r tebygolrwydd o adweithiau niweidiol:
- Dechreuwch gyda dosau is a chynyddwch yn raddol.
- Cymerwch gyda bwyd os ydych chi'n profi gofid stumog.
- Arhoswch wedi'i hydradu'n dda wrth gymryd atchwanegiadau L-lysin.
- Rhoi'r gorau i'w ddefnyddio os bydd dolur rhydd, poen yn yr abdomen, neu gyfog yn digwydd.
Dylai'r rhai sydd â chlefyd yr arennau neu'r afu osgoi atchwanegiadau L-lysin oherwydd anawsterau gyda metaboledd asid amino. Gwiriwch â meddyg cyn defnyddio L-lysin os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.
Ffurfiau Amgen o L-Lysine
Ar wahân i ffurf powdr, mae L-lysin hefyd ar gael yn:
- Capsiwlau - Ffurf fwyaf cyfleus. Amrediad o 500mg i 1,000mg y capsiwl.
- Tabledi - Hefyd yn hawdd i'w llyncu. Wedi'i ganfod mewn cryfderau hyd at 1,{3}}mg fesul tabled.
- Hylif - Fel arfer yn hongian mewn surop neu ddiferion. Amsugno haws ond blas annymunol.
- Bwydydd - Mae cig coch, caws, pysgod, wyau, protein soi, spirulina, a hadau ffenigrig yn cynnwys L-lysin.
- Eli lysin - Cymhwysir topig i drin doluriau annwyd.
Lle bo modd, bwyta L-lysin o ffynonellau bwyd cyfan. Fodd bynnag, gall y ffurflenni powdr a chapsiwl crynodedig drin rhai amodau a diffygion yn well. Cymharwch gynhyrchion a phrynwch gan gyflenwr ag enw da.
Casgliad
Mae L-lysin yn asid amino hanfodol y gellir ei gymryd fel atodiad powdr at ddefnyddiau fel triniaeth dolur annwyd, lleihau pryder, gwella athletau, atal osteoporosis, a chymorth colli pwysau. Mae dosau nodweddiadol yn amrywio o 500mg i 3000mg bob dydd. Cymysgwch yn smwddis, sudd, iogwrt, neu gawl i'w fwyta'n haws, gan gymryd stumog wag pan fo hynny'n bosibl. Mae effeithiau andwyol yn anghyffredin ond gallant gynnwys gofid stumog. Gwiriwch gyda meddyg cyn ei ddefnyddio os ydych yn feichiog neu os oes gennych glefyd yr afu neu'r arennau. Er ei fod yn atodiad defnyddiol, mae'n well paru L-lysin â diet bwyd cyfan iach ac arferion ffordd o fyw i gyflawni nodau lles.
Mae Botanical Cube Inc yn wneuthurwr Powdwr Lysine proffesiynol y gallwch ymddiried ynddo. Os oes gennych ddiddordeb yn y cynnyrch hwn neu eisiau gwybod mwy, cysylltwch âsales@botanicalcube.com. Mae'r cwmni'n canolbwyntio ar arloesi, ymchwil a datblygu, a sicrhau ansawdd i ddarparu cynhwysion o ansawdd uchel i gwsmeriaid. Rydym yn gweithio gydag offer profi ac adnabod datblygedig ac yn cydweithio â labordai trydydd parti ag enw da i sicrhau sefydlogrwydd, diogelwch ac effeithlonrwydd eu cynhyrchion.
Cyfeiriadau:
1.Floch, MH & Floch, NR (2014). Canllaw The Complete Idiot i Fitaminau A Mwynau. Alffa.
2. Hankins, J. (2006). Yr Atchwanegiadau Gorau ar gyfer Eich Iechyd. Gwasg Globe Pequot.
3.Lieberman S. & Bruning, N. (1997). Y Llyfr Fitamin a Mwynau Go Iawn: Y Canllaw Diffiniol ar gyfer Dylunio Eich Rhaglen Atodol Personol. Grŵp Cyhoeddi Avery.
4.Smriga, M. & Torii, K. (2003). Mecanweithiau gweithredu lysin. Yn Lysine: Agweddau Biocemegol Maeth. Efrog Newydd: Nova Science Publishers.
5.odorov, P., Philips, JC, Sramkova, M., Vajdovich, L. & Krejsek, J. (1991). Effeithiau clinigol paratoi yn seiliedig ar ddetholiad o fwyd haidd wedi'i egino wrth drin colitis briwiol. Int J Gastroenterol; 2:143-7.