Mae L-carnitin yn welliant dietegol enwog a gymerir yn aml mewn strwythur powdr. Mae'r is-gwmni cyrydol amino hwn yn helpu i gludo brasterau annirlawn i mitocondria lle gellir eu hocsidio i ddarparu egni. Fel gwelliant, dywedir bod powdr L-carnitin yn uwchraddio gweithrediad ymarfer, yn cefnogi lleihau pwysau, ac yn codi gallu meddwl. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall canllawiau dos a defnydd priodol i brofi buddion yn ddiogel. Yn y canllaw cynhwysfawr hwn, byddwn yn archwilio sut i gymryd powdr L-carnitin i gael y canlyniadau gorau posibl.
Beth ywPowdwr L-Carnitin?
Mae L-carnitin yn gyfansoddyn sy'n digwydd fel arfer ac sy'n cymryd rhan hanfodol mewn creu ynni. Mae'n cludo brasterau annirlawn cadwyn hir i mitocondria lle maent yn mynd trwy beta-ocsidiad i gynhyrchu ATP. Gall y corff ymgorffori L-carnitin o'r asidau amino lysin a methionin. Fe'i ceir hefyd o ffynonellau dietegol fel cig, pysgod a llaeth.
Fel ychwanegiad, mae L-carnitin yn cael ei wneud a'i ffurfio'n bowdr ar gyfer amlyncu a chysur delfrydol. Mae powdr L-carnitin yn cynnwys y cyfansawdd L-carnitin deinamig mewn strwythur gronynnog solidified sy'n torri hylifau i lawr yn effeithiol. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer dosio hyblyg ac amlyncu hawdd.
Dos a Argymhellir o Powdwr L-Carnitin
Pwysigrwydd y Canllawiau Dilynol
Wrth gymryd atchwanegiadau fel powdr L-carnitin, mae'n hanfodol cadw at ganllawiau dosio cywir. Gall mynd y tu hwnt i'r dos a argymhellir gynyddu'r risg o sgîl-effeithiau. Yn y cyfamser, gall tan-ddosio arwain at lai o effeithiolrwydd. Mae ymgynghori â meddyg yn sicrhau bod y dos wedi'i deilwra i'ch statws iechyd a'ch nodau. Dilynwch gyfarwyddiadau defnydd y gwneuthurwr neu weithiwr iechyd proffesiynol bob amser.
Argymhellion Dos Cyffredinol
Ar gyfer oedolion, mae'r dos powdr L-carnitin nodweddiadol yn amrywio o 1-3 gram y dydd. Mae dosau pen isaf fel 1g yn addas ar gyfer buddion lles cyffredinol. Defnyddir dosau uwch tua 3g y dydd yn aml ar gyfer gwella perfformiad chwaraeon neu golli pwysau. Ar gyfer plant, 100-500 mg/dydd yw'r ystod briodol yn seiliedig ar oedran a phwysau'r corff. Dylai powdr L-carnitin gael ei gapio ar 3g y dydd am resymau diogelwch yn ôl arbenigwyr.
Beth yw'r ffordd gywir o gymryd Powdwr L-carnitin?
Amseriad Defnydd
Yr amser delfrydol i gymryd powdr L-carnitin yw 30-60 munudau cyn ymarfer corff neu brydau bwyd. Mae hyn yn caniatáu digon o amser ar gyfer amsugno felly gall carnitin hwyluso llosgi braster yn ystod gweithgaredd corfforol neu'r cyflwr ar ôl pryd bwyd. Os caiff ei gymryd yn rhy agos at bryd o fwyd, ni fydd carnitin yn cael ei amsugno'n llawn. Mae bore a chyn ymarfer yn amseroedd da ar gyfer ychwanegyn.
1. Cymysgu a Gweinyddu
I gymryd powdr L-carnitin, mesurwch y dos a ddymunir yn gyntaf. Arllwyswch y powdr i mewn i botel siglwr neu wydr gyda 6-12 owns o ddŵr, sudd, ysgwyd protein, neu'r diod o'ch dewis. Ysgwyd neu droi'n egnïol nes ei fod wedi hydoddi'n llwyr. Yfwch y cynnwys cyfan i amlyncu'r dos carnitin llawn. Cymysgwch â dŵr plaen os ydych chi'n yfed o gwmpas ymarfer corff i osgoi poen stumog.
2. Ystyriaethau Ychwanegol
Dechreuwch bob amser ar ddogn isel fel 500mg a chynyddwch yn raddol dros amser i asesu goddefgarwch. Cymerwch L-carnitin yn gyson, gan rannu'r dos yn symiau llai yn y bore a'r prynhawn. Dilynwch gyfarwyddiadau defnydd gan y gwneuthurwr neu ddarparwr gofal iechyd.
A yw'n ddrwg cymryd L-carnitin ar stumog wag?
Gall cymryd L-carnitin ar stumog hollol wag gynyddu'r risg o sgîl-effeithiau penodol fel cyfog, chwydu, crampiau yn yr abdomen, a dolur rhydd. Mae hyn oherwydd bod powdr L-carnitin yn tynnu hylif i'r coluddion, a gall diffyg bwyd waethygu'r effaith hon. Mae bwyta byrbryd bach cyn cymryd L-carnitin yn helpu i leihau effeithiau gastroberfeddol andwyol.
Fodd bynnag, yn gyffredinol mae cymryd L-carnitin ar stumog wag tua 30-60 munud cyn pryd bwyd yn cael ei oddef yn dda. Mae hyn yn helpu i wneud y mwyaf o amsugno oherwydd gall bwyd yn y stumog ymyrryd â'r nifer sy'n cymryd L-carnitin. Yr allwedd yw sicrhau cydbwysedd rhwng osgoi sgîl-effeithiau a gwneud y gorau o amsugno. Mae cymryd L-carnitin yn union cyn pryd o fwyd ar stumog rhannol wag yn ddelfrydol.
Rhai awgrymiadau i leihau sgîl-effeithiau wrth gymryd L-carnitin ar stumog wag:
- Dechreuwch gyda dos isel fel 500mg a chynyddwch yn raddol.
- Cymerwch yn gynharach yn y dydd yn erbyn yn hwyrach yn y nos.
- Yfwch ddigon o ddŵr i gadw'n hydradol.
- Arhoswch o leiaf 30 munud cyn bwyta.
- Cymerwch fyrbryd bach fel cracers os ydych chi'n newynog iawn.
- Osgoi caffein, alcohol, neu fwyd sbeislyd o amgylch y dos.
- Newid i gymryd L-carnitin gyda bwyd os yw'r symptomau'n parhau.
Mae'n well amsugno L-carnitin ar stumog wag, ond rhaid cydbwyso hyn â goddefgarwch. Mae cymryd L-carnitin 30-60 munudau cyn ymarfer neu cyn pryd o fwyd yn rhannol wag gyda digon o ddŵr yn helpu i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl tra'n lleihau sgîl-effeithiau i'r rhan fwyaf o bobl. Efallai y bydd angen i'r rhai sydd â stumogau sensitif ei gymryd gyda bwyd o hyd. Fel gydag unrhyw atodiad, cymerwch ef yn ôl y cyfarwyddyd a'i addasu yn seiliedig ar eich ymateb personol.
Sut ydych chi'n cymryd powdr L-carnitin i gael y canlyniadau gorau?
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer optimeiddio canlyniadau gydag atodiad powdr L-carnitin:
- Cymerwch 1-3g y dydd wedi'i rannu'n ddosau bore a phrynhawn
- Yfwch 30-60 funudau cyn ymarfer corff neu bryd o fwyd gyda dŵr neu sudd
- Cynyddwch y dos yn raddol i asesu goddefgarwch
- Seiclo L-carnitin trwy ei gymryd am 2-3 fisoedd ac yna cymryd seibiant
- Cymryd yn gyson ar gyfer effeithiau gorau ar ynni, colli braster, a pherfformiad
- Cyfuno â diet ac ymarfer corff ar gyfer colli pwysau yn well
- Storio powdr mewn lle oer, sych i ffwrdd o leithder
Manteision a Risgiau Posibl
Manteision Iechyd Atchwanegiad L-Carnitin
Mae ymchwil yn dangos y gall L-carnitin atodol ddarparu nifer o fanteision:
- Gwella perfformiad ymarfer corff ac adferiad
- Yn cynyddu ocsidiad braster a gwariant ynni ar gyfer colli pwysau
- Yn gwella sensitifrwydd inswlin a goddefgarwch glwcos
- Yn cefnogi iechyd yr ymennydd a gwybyddiaeth wrth i ni heneiddio
- Yn rhoi hwb i lefelau androgen yn y rhai â diffyg
- Gwella symudedd sberm a ffrwythlondeb i rai dynion
Fodd bynnag, mae buddion yn dibynnu ar sawl ffactor gan gynnwys dos, diet ac arferion ymarfer corff. Mae angen mwy o ymchwil o hyd i gadarnhau effeithiau.
Sgîl-effeithiau a Rhyngweithiadau Posibl
Ystyrir bod L-carnitin wedi'i warchod ar fesuriadau cymedrol o hyd at 2g y dydd. Mae effeithiau achlysurol posibl yn cynnwys queasiness, adfywiad, gofid stumog, a llac y coluddion, yn enwedig pan gaiff ei gymryd heb fwyd. Mae rhai cydweithrediadau meddygaeth i wybod amdanynt. Archwiliwch ychwanegiad gyda'ch cyflenwr gofal meddygol, yn enwedig os nad oes gennych unrhyw siawns bod gennych anhwylder.
Beth alla i ei gymysgu â phowdr L-carnitin?
Mae powdr L-carnitin yn cymysgu'n hawdd i'r hylifau canlynol:
- Dŵr - ar gyfer sero calorïau a threulio syml
- Sudd - ar gyfer blas; oren neu llugaeron yn opsiynau poblogaidd
- Ysgwyd protein - cymysgwch yn llyfn a gwnewch ddiod maethlon cyn ac ar ôl ymarfer corff
- Llaeth - yn darparu dos uwch o L-carnitin o gynnyrch llaeth
- Te neu goffi - am hwb o gaffein i wella perfformiad ymarfer corff
- Diodydd electrolyte - helpu i ddisodli electrolytau a gollwyd yn ystod ymarfer dwys
Casgliad
gall powdr carnitin fod yn atodiad defnyddiol ar gyfer gwella egni, gwella gallu ymarfer corff, a chynyddu colli braster o ddeiet ac ymarfer corff. Fodd bynnag, mae dos, amseriad a defnydd priodol yn allweddol i brofi buddion yn ddiogel. Dechreuwch bob amser yn isel ar 500mg y dos, cymerwch 30-60 funudau cyn ymarfer corff neu cyn pryd ar stumog wag, a chynyddwch yn araf wrth asesu goddefgarwch. Dilynwch ganllawiau dos ac ymgynghorwch â'ch meddyg, yn enwedig os oes gennych chi gyflyrau meddygol sylfaenol neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau. Gyda defnydd cyfrifol, gall powdr L-carnitin ddarparu cefnogaeth werthfawr i'ch nodau iechyd a lles.
Mae Botanical Cube Inc. yn gyflenwr Powdwr L-Carnitin dibynadwy. Am ragor o wybodaeth neu i archebu, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com. Mae gwir, sefydlog, masgynhyrchu, deunyddiau crai o ansawdd uchel, a mesurau rheoli ansawdd llym yn sicrhau diogelwch ac effeithiolrwydd ein cynnyrch.
Cyfeiriadau:
1. Stephens, FB, Constantin-Teodosiu, D., & Greenhaff, PL (2007). Mewnwelediadau newydd yn ymwneud â rôl carnitin wrth reoleiddio metaboledd tanwydd mewn cyhyr ysgerbydol. The Journal of physiology, 581(2), 431-444.
2. Sahlin, K. (2011). Rhoi hwb i losgi braster gyda charnitin: mae hen ffrind yn dod allan o'r cysgod. The Journal of Physiology, 589(7), 1509-1510.
3. Cave, M., Deaciuc, I., Mendez, C., Song, Z., Joshi-Barve, S., Barve, S., & McClain, C. (2007). Clefyd yr afu brasterog di-alcohol: ffactorau rhagdueddol a rôl maeth. The Journal of nutritional biochemistry, 18(3), 184-195.
4. Spiering, BA, Kraemer, WJ, Vingren, JL, Hatfield, DL, Fragala, MS, Ho, JY, ... & Häkkinen, K. (2007). Ymatebion newidynnau maen prawf i ddosau atodol gwahanol o L-carnitin L-tartrate. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(1), 259-264.
5. Galloway, SD, Talanian, JL, Shoveller, AK, Heigenhauser, GJ, & Spriet, LL (2008). Nid yw saith diwrnod o ychwanegiad tawrin llafar yn cynyddu cynnwys taurin cyhyrau nac yn newid metaboledd swbstrad yn ystod ymarfer corff hir mewn pobl. Journal of Applied Physiology, 105(2), 643-651.