Detholiad sinsir, sy'n deillio o wraidd y planhigyn sinsir, wedi'i ddefnyddio ers canrifoedd mewn meddyginiaethau a bwydydd traddodiadol. Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae gwyddoniaeth fodern wedi cadarnhau llawer o'i manteision iechyd honedig, o leihau cyfog a phoen i ostwng siwgr gwaed a cholesterol. Ond faint o'r dyfyniad llym hwn y dylech chi ei gymryd bob dydd? Mae'r erthygl hon yn adolygu'r canllawiau echdynnu sinsir dyddiol a argymhellir yn seiliedig ar ffactorau fel oedran, rhyw, ac iechyd cyffredinol. Byddwn hefyd yn archwilio ei fanteision a'i risgiau posibl mewn gwahanol ddosau a dulliau bwyta.
Beth yw Ginger Extract?
Mae detholiad sinsir yn hylif dwys iawn sy'n cael ei wneud trwy wlychu gwreiddyn sinsir wedi'i dorri'n fân, wedi'i sleisio neu'n malurio mewn toddydd fel alcohol, glyserin llysiau neu ddŵr. Mae'r toddydd yn helpu i dynnu allan a dal cydrannau bioactif buddiol y planhigyn. Mae hyn yn cynhyrchu dyfyniad llawn dop sy'n cynnwys cyfansoddion allweddol sinsir fel sinsirols, shogaols a paradols. Trwy eu gweithredoedd gwrthocsidiol a gwrthlidiol, mae'r moleciwlau sinsir amlbwrpas hyn yn gysylltiedig â lleddfu poen, llai o gyfog, treuliad iachach a mwy. Mae echdynion sinsir masnachol fel arfer yn darparu dosau cryno safonol yn amrywio o 100mg y bilsen neu weini hyd at 10,000mg.
Cymeriant Dyddiol a Argymhellir
Nid oes unrhyw gymeriant dyddiol a argymhellir yn gyffredinol ar gyfer echdyniad sinsir. Mae faint rydych chi'n ei gymryd yn dibynnu ar beth rydych chi'n ei ddefnyddio a faint y gall eich corff ei oddef. Fodd bynnag, mae sefydliadau iechyd yn darparu rhai canllawiau derbyn cyffredinol yn seiliedig ar y dystiolaeth bresennol:
● Mae Comisiwn E yr Almaen yn argymell nad yw oedolion iach yn bwyta mwy na 4 gram o wreiddyn sinsir powdr bob dydd. Mae hyn yn cyfateb i tua 1,200 i 1,500mg o echdyniad sinsir safonedig sy'n cynnwys 5% gingerols.
● Yn ôl Llyfrgell Iechyd Prifysgol Michigan, mae'n ymddangos bod dosau echdynnu sinsir hyd at 4,000mg yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion iach pan gânt eu defnyddio am hyd at 3 mis.
● Gall dosau sengl uwch hyd at 8,000mg fod yn briodol ar gyfer lleihau cyfog acíwt o salwch symud, cemotherapi neu lawdriniaeth. Fodd bynnag, dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol y dylid defnyddio'r lefelau uwch hyn.
Ar gyfer cyflyrau iechyd penodol neu ar gyfer plant a phoblogaethau oedrannus, mae cael cyngor meddygol personol yn ddelfrydol i ddod o hyd i'ch dos echdyniad sinsir gorau posibl. Mae dechrau'n araf gydag atchwanegiadau sinsir neu ffynonellau bwyd yn caniatáu ichi asesu eich goddefgarwch. Gallwch gynyddu eich cymeriant yn raddol os yw'n briodol i ddeialu'r swm dyddiol sy'n cytuno â'ch corff ac sy'n mynd i'r afael â'ch nodau iechyd.
Ffactorau sy'n Dylanwadu ar Dderbyn
Mae'r dos echdyniad sinsir delfrydol yn amrywio'n fawr rhwng pobl yn dibynnu ar fio-argaeledd unigol a goddefgarwch y mae'r ffactorau sylfaenol hyn yn dylanwadu arnynt:
Pwrpas y Defnydd
● Iechyd a lles cyffredinol: Mae dosau nodweddiadol yn amrywio o 250mg i 2,000 mg y dydd. Dangosir bod hyn yn darparu buddion gwrthocsidiol, gwrthlidiol a threulio i'r rhan fwyaf o oedolion iach.
● Cyflyrau penodol fel osteoarthritis: Defnyddiodd ymchwil glinigol ddosau tua 1,000 i 2,000mg y dydd, weithiau wedi'u rhannu'n ddosau llai lluosog i leddfu llid ac anghysur yn y cymalau.
● Cyfog acíwt: Gall dosau o 1,500mg i 4,000mg y dydd ddarparu rhyddhad rhag cyfog dwys sy'n gysylltiedig â llawdriniaeth neu gyfog dwys a achosir gan gemotherapi o dan oruchwyliaeth meddyg.
Cyflwr Iechyd
● Dylai pobl â diabetes, clefyd y galon, cerrig bustl neu anhwylderau gwaedu ddefnyddio sinsir yn ofalus i osgoi diferion anniogel mewn pwysedd gwaed neu broblemau ceulo. Rhowch wybod i'ch meddyg am ddefnyddio atchwanegiadau sinsir i drafod rhyngweithiadau cyffuriau posibl.
● Ystyrir mai oedolion iach yw'r ymgeiswyr gorau ar gyfer rheolaidddyfyniad sinsirdefnydd ar gyfer lles a buddion ataliol, ar ddosau priodol.
Goddefgarwch
● Mae rhai pobl yn profi llosg cylla, gofid stumog, dolur rhydd neu lid wrth fwyta darnau sinsir. Mae hyn yn dangos bod eu goddefgarwch personol yn is.
● Dechreuwch â dosau bach tua 100 i 250mg a chynyddwch y cymeriant yn raddol dim ond os yw'n ymddangos bod sinsir yn cael ei oddef yn dda. Graddiwch yn ôl os bydd unrhyw anghysur sylweddol yn digwydd.
Oed a Rhyw
● Mae dosau ar gyfer plant yn dibynnu ar bwysau ac yn disgyn ymhell islaw dosau oedolion. Sicrhewch arweiniad pediatrig gan fod diffyg argymhellion sinsir cyffredinol ar gyfer ieuenctid.
● Ni ddylai menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron fod yn fwy nag 1,000 i 1,500mg y dydd oherwydd data diogelwch annigonol ar lefelau uwch neu hirdymor. Mae'n well cael arweiniad OBGYN ar ddefnyddio sinsir yn ystod beichiogrwydd a llaetha.
● Mae'n bosibl y bydd dynion yn goddef dognau dyddiol uwch yn well ond mae angen bod yn ofalus o hyd, yn enwedig gyda phroblemau meddygol sy'n bodoli eisoes.
Manteision a Risgiau Posibl
Mae ymchwil dynol ac anifeiliaid yn dangos bod cymryd hyd at 100mg i 1,500mg bob dydd o echdyniad sinsir yn ymddangos yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion iach a gallai helpu:
● Lliniaru cyfog
● Lleihau cur pen mislif a meigryn
● Lleihau llid a phoen yn y cymalau sy'n gysylltiedig ag arthritis
● Darparu amddiffyniad gwrthocsidiol ac imiwnedd hwb
● Ysgogi treuliad iach
Cymryddyfyniad sinsirmae'n ymddangos yn ddibynadwy actifadu llwybrau gwrthlidiol sy'n lleihau poen a chwyddo sy'n gysylltiedig â chyflyrau iechyd amrywiol. Gallai defnyddio symiau uwch hyd at 4,000mg fod o fudd penodol i:
● Lleddfu poenau yn y cyhyrau a dolur wrth ymarfer
● Rheoli lefelau siwgr yn y gwaed sy'n helpu i atal diabetes
● Gostwng lefelau "drwg" colesterol LDL i gefnogi iechyd y galon
Nid yw ymchwil wedi dangos bod mwy na 4,{1}},000mg y dydd yn darparu unrhyw fanteision iechyd ychwanegol i oedolion. Fodd bynnag, mae dosau uwch na 5,000mg yn codi risgiau'r sgîl-effeithiau hyn:
● Llosg cylla
● Diffyg traul
● Dolur rhydd ysgafn i gymedrol
● Llid y geg neu'r gwddf
● Ceulo gwaed araf a all gynyddu cleisio
Gallai pryderon gwaedu posibl waethygu wrth gyfuno dosau mor uchel o baratoadau sinsir neu echdynion â meddyginiaethau teneuo gwaed fel Warfarin neu Aspirin. Mae'n hanfodol dweud wrth eich meddyg os ydych chi'n ychwanegu atchwanegiadau sinsir at eich regimen iechyd i asesu a oes unrhyw ryngweithiadau problemus gyda'ch presgripsiynau.
Dulliau o Ddefnyddio
Gyda'r ddau ffurf bwyd ac atchwanegiadau crynodedig ar gael, gellir gweithio cael buddion sinsir i mewn i'ch arferion lluosog:
Coginio: Mae briwio, gratio neu suddio gwreiddyn sinsir ffres i mewn i dro-ffrio, cawliau, cyris, marinadau yn ffordd hawdd yn y gegin i gael mynediad at rai cyfansoddion echdynnu sinsir. Yr anfantais yn aml yw peidio â gwybod union symiau a ddefnyddiwyd. Ond mae cynnwys sinsir yn rhydd fel teclyn gwella blas yn sicrhau bod rhai cydrannau iechyd defnyddiol yn ei gynnwys yn eich diet a gall ddarparu gwiriad goddefgarwch cyn ystyried darnau.
1 te:Mae gratio tua 5 gram neu 1-2 lwy de o wreiddyn sinsir ffres a'i drwytho i mewn i ddŵr poeth yn gwneud te sinsir yn cynhesu. Mae sinsir hefyd yn aml yn cael ei gymysgu â the llysieuol a chynhwysion fel mêl neu lemwn. Mae hyn yn caniatáu bwyta ei gydrannau bioactif mewn ffurf diod dymunol. Bydd cynhyrchion te sinsir a brynir yn y siop yn cynnwys symiau amrywiol o echdyniad sinsir gwirioneddol yn amrywio'n eang o 50mg i 500mg fesul bag te.
Suddoedd a Smwddis: Mae cymysgu neu wasgu sudd sinsir ffres gyda ffrwythau / llysiau yn darparu cyfansoddion blas a lles hefyd. Unwaith eto bydd y symiau'n amrywio yn seiliedig ar faint gwraidd sinsir a'r swm a ychwanegir ond mae'n debygol y byddant yn disgyn yn yr ystod 100-500mg mewn gwydr nodweddiadol.
2 atodiad:Mae capsiwlau neu dabledi safonol yn cynnig dosau dwys cyson a'r cyfleustra y mae llawer yn ei ffafrio. Mae hyn yn caniatáu bwyta dosau therapiwtig uwch yn hawdd fel 1,000-2,{000mg ar gyfer problemau y mae sinsir yn helpu i'w trin - yn enwedig poen cyfog neu arthritis. Dilynwch y dosio dan arweiniad label cynnyrch a pheidiwch â mynd y tu hwnt i'r uchafswm. Gall ymgynghori â meddyg neu fferyllydd integreiddiol helpu i nodi brandiau atodiad sinsir o ansawdd ag enw da sy'n bodloni safonau purdeb a nerth hefyd.
3 Hufen a Rhwbiau Cyfoes:Gallai cymhwyso cynhyrchion sy'n cynnwys symiau sylweddol o echdynion sinsir fel pastau, hufenau neu olewau helpu i leddfu poenau yn y cyhyrau a phoen arthritis pan gânt eu defnyddio ochr yn ochr â regimen sinsir mewnol. Mae defnyddio sinsir yn topig yn caniatáu targedu ardaloedd triniaeth yn uniongyrchol. Fodd bynnag, mae ymchwil ar effeithiolrwydd a chanllawiau defnydd amserol delfrydol yn eithaf cyfyngedig o hyd. Felly trafodwch gyda'ch meddyg neu fferyllydd am ymgorffori cynnyrch trwyth sinsir yn briodol yn eich cynllun lleddfu poen.
Ystyriaethau Eraill
Mae ychydig o ffactorau eraill yn werth eu hystyried wrth ychwanegu detholiad sinsir i'ch trefn arferol:
Rhyngweithiadau Cyffuriau
● Fel y crybwyllwyd, gall atchwanegiadau sinsir gynyddu'r risg o waedu neu effeithio ar bwysedd gwaed os cânt eu cymryd ochr yn ochr â meddyginiaethau gwrthgeulo, gwrthhypertensive neu wrthblatennau. Gallai hefyd newid amsugniad neu effeithiolrwydd rhai cyffuriau presgripsiwn diabetes, y galon a gwrth-iselder.
● Rhowch wybod i'ch meddyg am unrhyw ychwanegiadau sinsir fel y gellir monitro a rheoli rhyngweithiadau posibl â'ch presgripsiynau rheolaidd. Gall eich fferyllydd hefyd sgrinio ar gyfer rhyngweithiadau cyffuriau sinsir hysbys.
Ansawdd Atchwanegiad
● Gyda'r cynnydd mewndyfyniad sinsiratchwanegiadau, mae dewis cynhyrchion o safon yn hanfodol. Chwiliwch am frandiau maethlon ag enw da sy'n datgelu ffynhonnell y sinsir a ddefnyddir ac sy'n darparu profion annibynnol gwiriadwy ar gyfer purdeb a lefelau sinsirol/bioactif wedi'u labelu'n gywir. Mae'n well gan gwmnïau atodol blaenllaw sy'n canolbwyntio ar fformwleiddiadau cryfder clinigol.
● Osgowch frandiau aneglur rhag gwneud honiadau gwyrthiol. Dylai atchwanegiadau gadarnhau eu bod yn dilyn prosesau gweithgynhyrchu da cyfredol yr FDA (CGMP) ar gyfer rheolaethau ansawdd hefyd.
Diogelwch
● Osgowch symiau uchel iawn o wreiddyn sinsir neu echdynion yn ystod beichiogrwydd (dros 1,500mg) neu ar gyfer plant ifanc iawn gan fod data diogelwch yn gyfyngedig ar ddognau uwch ar gyfer y poblogaethau hyn.
● Dylai'r rhai sydd â cherrig bustl neu gyflyrau meddygol eraill bob amser ofyn am arweiniad meddyg cyn ystyried symiau sylweddol o sinsir atodol neu wneud cynnydd dramatig mewn diet. Dechreuwch â 100mg isel a chitradwch yn araf yn seiliedig ar eich adweithiau unigol.
Casgliad
Ar gyfer y rhan fwyaf o oedolion iach, mae cymeriant dyddiol o echdynion sinsir rhwng 500mg a 1,500mg yn cael eu hystyried yn ddiogel a gallant roi amrywiaeth o fuddion lles sy'n gysylltiedig â lleihau llid. Gan ddefnyddio dosau therapiwtig uwch hyd at 4, gallai000mg ddarparu rhyddhad ar gyfer problemau fel cyfog ac arthritis ond mae angen mwy o ofal. Mae mynd y tu hwnt i 4-5 gram o gyfanswm paratoadau sinsir bob dydd yn methu â rhoi hwb pellach i enillion ac yn cynyddu'n sylweddol eich risg o sgîl-effeithiau treulio annymunol. Rhowch sylw i'ch goddefgarwch personol, cyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes a phwrpas defnyddio atchwanegiadau echdynnu sinsir. Mae hyn yn helpu i bennu canllawiau dosau echdynnu sinsir priodol i'w dilyn. Mae ymgynghori ag ymarferydd gofal iechyd integreiddiol yn ddelfrydol os ydych chi'n feichiog, yn nyrsio, ar feddyginiaethau neu'n cael diagnosis o gyflyrau meddygol penodol cyn ychwanegu darnau sinsir.
Os ydych chi'n chwilio am gyflenwr dibynadwy o echdynnyn sinsir sy'n hydoddi mewn dŵr, mae Botanical Cube Inc. yn ddewis ag enw da. Gyda'n hymrwymiad i ansawdd a boddhad cwsmeriaid, rydym yn darparu detholiadau botanegol o ansawdd uchel i ddiwallu'ch anghenion penodol. Cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com neu ewch i'n gwefan i ddysgu mwy am eindyfyniad sinsir sy'n hydoddi mewn dŵra chynhyrchion botanegol eraill. Dechreuwch eich taith gyda Botanical Cube Inc.
Cyfeiriadau:
[1] Zick SM, et al. J Altern Ategol Med. 2008 Rhagfyr; 14(10):1333-40.
[2] Blumenthal M, et al. Monograffau Cyflawn Comisiwn yr Almaen. Cyngor Botaneg America, 1998.
[3] Sinsir. Llyfrgell Iechyd Prifysgol Michigan.
[4] Palatty PL, et al.. Phytother Res. 2013 Chwefror; 27(2):173-79.
[5] Marx WM, et al.. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2017 Mehefin; 29(6):694-700.
[6] Dyddiol JW, et al. Eur J Ffarmacol. 2015 Hydref; 764:68-78.
[7] Griffiths ALl. Can Pharm J. 2019 Gorff;152(4):254-9.
[8] Tiran D. Baillieres Clin Obstet Gynaecol. 2003 Tachwedd; 17(4):733-743.