Dyfyniad ffa coffi gwyrddwedi dod yn atodiad dietegol cynyddol boblogaidd yn y blynyddoedd diwethaf. Mae wedi'i wneud o ffa coffi heb ei rostio ac mae'n cael ei gyffwrdd am ei golli pwysau a'i fanteision iechyd. Fodd bynnag, un agwedd ar echdyniad ffa coffi gwyrdd na chaiff ei drafod yn aml yw ei gynnwys caffein. Mae deall faint o gaffein sy'n bresennol yn bwysig, yn enwedig i'r rhai sy'n sensitif i symbylyddion neu sydd angen cyfyngu ar eu cymeriant caffein. Bydd yr erthygl hon yn edrych yn fanwl ar y lefelau caffein mewn dyfyniad ffa coffi gwyrdd ac yn darparu gwybodaeth allweddol i wneud penderfyniadau gwybodus am ddefnyddio'r atodiad hwn
.
Beth yw Detholiad Ffa Coffi Gwyrdd?
Mae dyfyniad ffa coffi gwyrdd yn atodiad sy'n deillio o ffa coffi nad ydynt wedi'u rhostio. Mae'r dyfyniad yn cynnwys cyfansoddion o'r ffa amrwd, gan gynnwys asidau clorogenig ac asidau caffeic, y credir eu bod yn gyfrifol am ei effeithiau therapiwtig honedig. Mae'r dyfyniad wedi ennill poblogrwydd oherwydd yr awgrym y gallai asidau clorogenig chwarae rhan mewn colli pwysau trwy atal amsugno braster a dylanwadu ar metaboledd (1).
Mae ffa coffi gwyrdd yn cael eu socian ac yna eu crynhoi i wneud y darn, sydd ar gael ar ffurf capsiwl neu bowdr. O'i gymharu â ffa coffi rhost rheolaidd, dyfyniad ffa coffi gwyrdd yn llawer is mewn caffein. Fodd bynnag, mae'r broses echdynnu yn dal i gadw rhywfaint o'r caffein sy'n digwydd yn naturiol.
Deall Cynnwys Caffein mewn Detholiad Ffa Coffi Gwyrdd
Mae caffein ar gael mewn ffa coffi gwyrdd fel arfer. Gall y cynnwys caffein newid yn drawiadol yn dibynnu ar yr amrywiaeth o beiriannau coffi a'r broses echdynnu a ddefnyddir. Yn aml bydd llai o gaffein mewn ffa Arabica nag amrywiaethau Robusta (2). Dyfyniad coffi gwyrdd decaffeinated yn yr un modd hygyrch, sy'n cynnwys bron dim caffein.
Mae ffactorau fel amser bragu, tymheredd y dŵr, a maint malu ffa yn effeithio ar lefelau caffein mewn coffi rheolaidd. Fodd bynnag, gyda safonedigdyfyniad ffa coffi gwyrddcynhyrchu, mae cynnwys caffein yn fwy cyson rhwng gwahanol frandiau a sypiau (3). Eto i gyd, gall gwerthoedd caffein penodol amrywio yn seiliedig ar y brand.
Caffein a'i Effeithiau ar y Corff
Mae caffein yn gyfansoddyn egni sy'n dilyn i fyny ar y system synhwyraidd ffocal. Ar ddognau cymedrol, gall caffein ehangu eglurder, canolbwyntio, a lefelau egni. Mae'n gwneud hyn yn bennaf trwy rwystro derbynyddion adenosine yn y meddwl, sy'n hyrwyddo synapsau cyffrous fel dopamin (4).
Fodd bynnag, gall caffein achosi jitteriness, cur pen, a thrafferth cysgu ar ddognau uwch. Ar gyfer oedolion mewn iechyd da, mae'r FDA yn argymell bwyta dim mwy na 400 miligram o gaffein y dydd. Gall ymatebolrwydd caffein newid yn rhyfeddol rhwng pobl o ystyried newidynnau fel oedran, cyffuriau, a mater meddygol cyson.
Gan fod defnydd gormodol wedi'i gysylltu ag effeithiau andwyol fel camesgor neu bwysau geni isel, dylai menywod beichiog gyfyngu ar eu cymeriant caffein i ddim mwy na 200 miligram y dydd (5). Yn yr un modd, efallai y bydd yn rhaid i'r rhai sydd â phroblemau tensiwn neu orffwys reoli gormodedd o gaffein. Ar y llaw arall, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai bwyta 100-400 mg o gaffein y dydd, neu lai, wella bywiogrwydd, gweithrediad gwybyddol, a pherfformiad ymarfer corff.
Mesur Lefelau Caffein mewn Detholiad Ffa Coffi Gwyrdd
Penderfynu ar y mesur penodol o gaffein yndyfyniad ffa coffi gwyrdd, defnyddir dulliau gwyddonol rhesymegol. Ystyrir cromatograffaeth hylif cyflawni uwch (HPLC) fel y dechneg lefel ansawdd orau. Mae HPLC yn ynysu ac yn gwerthuso'r cymysgeddau unigol fel caffein mewn enghraifft. Gellir defnyddio technegau gwahanol fel sbectrophotometreg UV-Vis yn yr un modd.
Mae nifer o astudiaethau wedi dadansoddi cynhyrchion echdynnu ffa coffi gwyrdd poblogaidd ar gyfer caffein i gymharu gwahanol frandiau ac egluro'r cynnwys caffein gwirioneddol.
Cynnwys Caffein a Adroddwyd mewn Detholiad Green Coffee Bean
Ceisiwyd mesur faint o gaffein a geir mewn atchwanegiadau a wneir o echdyniad ffa coffi gwyrdd gan ffynonellau lluosog. Canfu arolwg ysgrifenedig o astudiaethau yn amcangyfrif cynnwys caffein fod achosion neu bowdr echdynnu coffi gwyrdd yn cynnwys tua 20-50 mg caffein am bob gram o ddwysfwyd (7).
Mae gwerthoedd penodol a adroddwyd ar gyfer rhai cynhyrchion coffi gwyrdd sy’n gwerthu orau yn cynnwys:
- Dyfyniad Ffa Coffi Gwyrdd NatureWise: 20-30 mg fesul capsiwl (8)
- Ffa Coffi Gwyrdd wedi'i Ysbrydoli'n Pur, 100 mg y capsiwl (9)
- Detholiad Ffa Coffi Gwyrdd Nutrigold, 25-30 mg fesul capsiwl (10)
- Ffa Coffi Gwyrdd Ateb Natur, mor isel ag 8 mg y capsiwl (11)
I'w harchwilio, mae cwpan 8 owns o goffi cymysg yn cynnwys tua 95-200 mg o gaffein ar y cyfan (12). Felly byddai cynhwysydd echdynnu ffa coffi gwyrdd 400 mg rhediad y felin yn rhoi 80-100 mg o gaffein, neu tua'r hyn sy'n cyfateb i rywfaint o goffi. Beth bynnag, gall cynnwys caffein fod yn wahanol i bob pwrpas yn dibynnu ar y brand.
Ystyriaethau Iechyd a Rhagofalon
Mae'n debyg bod mwyafrif yr oedolion mewn iechyd da yn ddiogel rhag y symiau cymedrol o gaffein a geir ynddodyfyniadau ffa coffi gwyrdd. Boed hynny ag y gallai, i rai pobl, gallai hyd yn oed dognau bach achosi effeithiau annymunol.
Dylai'r bobl sy'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n ceisio beichiogi ymarfer effro neu aros i ffwrdd o atchwanegiadau sy'n cynnwys caffein allan ac allan i gael eu hamddiffyn (5). Yn yr un modd, dylai unigolion â thensiwn, gorbwysedd, diabetes neu broblemau gorffwys gynghori eu meddyg gofal sylfaenol am dderbyniadau caffein o bob ffynhonnell, gan gynnwys coffi gwyrdd.
O'r diwedd, gallai cydgrynhoi dyfyniad coffi gwyrdd â gwahanol egniyddion fel espresso, te, neu ddiodydd caffeiniedig ehangu peryglon sgîl-effeithiau glut caffein fel curiad calon cyflym, dallineb, a materion gastroberfeddol (13). Mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o gyfanswm y caffein sy'n cael ei fwyta o bob ffynhonnell.
Casgliad
Ffordd gyfleus o gael cyfansoddion fel asidau clorogenig o ffa coffi heb eu rhostio yw trwy echdyniad ffa coffi gwyrdd. Beth bynnag, mae ffa espresso gwyrdd fel arfer yn cynnwys rhywfaint o gaffein. Er bod lefelau caffein yn llawer is mewn cyferbyniad ag espresso broiled arferol, dylai pobl sy'n sensitif i egniwyr neu sy'n gorfod cyfyngu ar gaffein am resymau lles wybod. Yn ôl ymchwil, mae atchwanegiadau poblogaidd sy'n cynnwys dyfyniad coffi gwyrdd fel arfer yn cynnwys rhwng 20 a 100 mg o gaffein fesul dogn. Ond gall astudio labeli cynnyrch a dewis opsiynau heb gaffein helpu i leihau coffi caffein i'r rhai dan sylw. Mae bod yn ddefnyddiwr gwybodus a rhoi cyfrif am gaffein o bob ffynhonnell yn bwysig wrth ymgorffori echdyniad ffa coffi gwyrdd mewn regimen iach.
Cychwyn ar eich taith iach gyda chefnogaeth Botanical Cube Inc Rydym yn canolbwyntio ar addasu atebion ar gyfer cwsmeriaid ac mae gennym dair canolfan ymchwil a datblygu annibynnol, gan ddatblygu prosiectau newydd yn gyson. Gyda chwsmeriaid bodlon mewn dros 100 o wledydd a rhanbarthau a mwy na 500 o ddiwydiannau, rydym wedi ymrwymo i ddarparu ansawdd a gwasanaeth cynnyrch rhagorol.
Mae Botanical Cube Inc. wedi bod yn ymwneud yn fawr â'r diwydiant echdynnu planhigion ers blynyddoedd lawer a dyma'ch cyflenwr dibynadwy. Os oes angenSwmp Dyfyniad Ffa Coffi Gwyrdd, cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.comneu ewch i'n gwefan i ddysgu mwy am ein dyfyniad ffa coffi gwyrdd gorau a chynhyrchion botanegol eraill.
Cyfeiriadau:
1. Onakpoya, I. et al. Defnyddio Crynodiad Espresso Gwyrdd fel Atodiad Gostyngiad Pwysau: Arolwg a Meta-Ymchwiliad Effeithlon o Ragarweiniadau Clinigol ar Hap. Ymarferion Gastroenterol Res. 2011; 2011: 382852.
2. Jeszka-Skowron M, Zgoła-Grześkowiak A, Grześkowiak T. Defnyddiwyd technegau gwyddonol ar gyfer portreadu a sicrhau cymysgeddau bioactif mewn espresso. Technol Res Bwyd Eur. 2015; 240(1):19-31.
3. Meintioli darnau coffi rhost a daear yn ôl sbectrophotometreg ar gyfer sgrinio priodweddau swyddogaethol yn gyflym, gan Vanderroost M, Ragaert P, De Meulenaer B, De Kimpe N, Declerck S, Van Lancker F, Van Peteghem C, De Cooman L, ac Adiyoga W. Food Chem. 2014 Ionawr 1;145:1048-55.
4. Ribeiro JA, Sebastião AC. Caffein ac adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Cyflenwad 1(Suppl 1):S3-15.
5. Greenwood DC, Thatcher NJ, Ye J, Garrard L, Keogh G, Ruler LG, Cade JE. Derbyniadau caffein yn ystod beichiogrwydd a chanlyniadau geni antagonistaidd: arolwg trefnus a meta-ymchwiliad adwaith dogn. Eur. J. Epidemioleg 2014;29(10):725-34.
6. McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR. Arolwg o effeithiau caffein ar weithrediad meddyliol, corfforol a geiriau. Neurosci Biobehav Tân i fyny. 2016; 71:294-312.
7. Jeszka-Skowron M, Sentkowska A, Pyrzyńska K, De Peña AS. Asidau Clorogenig, Cynnwys Caffein ac Atgyfnerthu Cell Priodweddau Crynodiad Espresso Gwyrdd: Effaith Parodrwydd Ffa Espresso Gwyrdd. Technol Res Bwyd Eur. 2016; 242(8):1403-1409.
8. Mae dyfyniad ffrwythau coffi yn modiwleiddio lefelau plasma o ffactor niwrotroffig sy'n deillio o'r ymennydd mewn pynciau iach, yn ôl Reyes-Izquierdo T, Nemzer B, Shu C, Huynh L, Argumedo R, Keller R, a Pietrzkowski Z. J Nutr Br. 2013 Awst; 110(3):420-5.
9. Sylfaen Wybodaeth Meds Normal. Caffein.
10. Set Ddata Presgripsiynau Rheolaidd. Espresso Gwyrdd.
11. Meds Normal Set Ddata. Espresso Gwyrdd.
12. Canolfan Mayo. Caffein: Faint sy'n ormod?
13. Noddfa JL. Defnydd o gaffein mewn plant: Yr hyn yr ydym yn ei wybod, yr hyn sydd ar ôl i'w ddysgu, a pham y dylem bwysleisio. Neurosci Biobehav Tân i fyny. 2009; 33(6):793-806.