Mae anhwylderau cysgu yn effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd. O anhunedd ac apnoea cwsg i syndrom aflonydd y goes, mae'r amodau hyn yn amharu ar gwsg ac yn amharu ar weithrediad yn ystod y dydd. Mae meddyginiaethau fferyllol yn cael eu rhagnodi'n gyffredin, ond mae'n well gan lawer o bobl ddewisiadau amgen naturiol gyda llai o sgîl-effeithiau.Darn ceirios dyfyniadwedi dod i'r amlwg fel un ateb posibl o'r fath, gyda thystiolaeth yn awgrymu y gallai wella agweddau ar ansawdd cwsg. Bydd yr erthygl hon yn archwilio beth yw dyfyniad ceirios tart, sut y gall hyrwyddo cwsg trwy gynnwys melatonin a gweithredoedd gwrthlidiol, canfyddiadau astudiaeth allweddol, buddion atodol ar gyfer trafferthion cysgu, canllawiau dos, rhagofalon diogelwch, a chasgliad cyffredinol ar echdyniad ceirios tarten fel a cymorth cwsg.
Beth yw Dart Cherry Extract?
Daw detholiad ceirios tarten o geirios tarten (Prunus cerasus), amrywiaeth ceirios coch llachar, sur. Trwy grynodiad o sudd ceirios tarten, mae gweithgynhyrchwyr yn cael detholiad safonol atodol. Mae ceirios tarten yn cynnwys symiau sylweddol o anthocyaninau a pholyffenolau eraill sydd â phriodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. O'i gymharu â cheirios melys, mae gan geirios tart grynodiadau sylweddol uwch o'r cyfansoddion planhigion buddiol hyn. Mae detholiad ceirios tarten yn darparu ffurf gryno i drosoli'r cydrannau maethol hyn.
1 Cynnwys Melatonin mewn Tarten Cherry
Mae melatonin yn hormon canolog sy'n arwydd o reoleiddio rhythmau circadian ac yn y pen draw cylchoedd cysgu-effro. O ystyried y rôl hanfodol hon, mae melatonin atodol yn hynod boblogaidd ar gyfer hybu a rheoleiddio cwsg. Fel mae'n digwydd, mae ceirios tarten yn cynnwys symiau bach o melatonin. Er bod gan geirios tart ychydig iawn o melatonin o'i gymharu ag atodiad pwrpasol, mae ymchwil yn dangos bod y cynnwys hwn yn cyfrannu'n gadarnhaol at ansawdd cwsg. Gall hyd yn oed dosau bach o melatonin o ffynonellau bwyd naturiol roi buddion.
2 Effeithiau Gwrthlidiol
Mae llid yn sail i nifer o gyflyrau iechyd ac yn tarfu ar bensaernïaeth cwsg. Mae ceirios tarten yn arddangos gweithgaredd gwrthlidiol o polyffenolau gwrthocsidiol fel anthocyaninau. Mae astudiaethau'n dangos bod sudd ceirios tart yn atal marcwyr llidiol penodol, fel ocsid nitrig a phrotein C-adweithiol. Mae'r gallu gwrthlidiol hwn hefyd yn ymestyn i echdyniad ceirios tart. Trwy wanhau agweddau ar lid,dyfyniad ceirios tartgall hwyluso cyfnodau cysgu dyfnach, parhaus.
3 Astudiaethau ar Darten Cherry Extract a Chwsg
Er ei fod yn faes ymchwil sy'n dod i'r amlwg o hyd, mae nifer o astudiaethau addawol wedi archwilio effeithiau dyfyniad ceirios tart ar ganlyniadau cwsg. Mewn treial ar hap yn 2019 roedd cyfranogwyr wedi yfed naill ai blasebo neu sudd ceirios tarten ddwywaith y dydd am bythefnos. Cynyddodd y grŵp ceirios tart yn sylweddol gyfanswm yr amser cysgu ac effeithlonrwydd cwsg o gymharu â plasebo. Canfu astudiaeth yn 2018 fod ychwanegiad capsiwl ceirios tart yn ymestyn amser cysgu, llai o sgôr mynegai difrifoldeb anhunedd, a gwell metrigau ansawdd cwsg mewn oedolion hŷn ag anhunedd. Roedd cyfranogwyr a oedd yn bwyta dau gapsiwl dyfyniad ceirios tart bob dydd am 4 wythnos yn lleihau llid a braster yn yr abdomen tra'n cynyddu màs heb lawer o fraster. Cyrhaeddodd buddion uchafbwynt ar ôl yr amserlen 4 wythnos hon. Mewn astudiaeth beilot fechan mewn oedolion hŷn â dementia gwelwyd cyfranogwyr yn profi cwtogi yn ystod y dydd a chwsg estynedig yn ystod y nos yn dilyn ychwanegiad sudd ceirios tart. Er bod angen astudiaethau ar raddfa fwy o hyd, mae ymchwil sy'n bodoli eisoes yn nodi effeithiau buddioldyfyniad ceirios tartar hyd cwsg ac ansawdd.
4 Manteision Eraill sy'n Gysylltiedig â Chwsg
Yn ogystal ag effeithiau cysgu uniongyrchol, mae detholiad ceirios tart yn dangos buddion cyfagos a allai hefyd wella cwsg. Mae astudiaethau'n adrodd bod sudd ceirios tart wedi lleihau dolur cyhyrau a cholli cryfder yn dilyn ymarfer corff egnïol. Trwy gefnogi adferiad ymarfer corff, gall detholiad ceirios tart helpu i atal poen ac anghysur rhag tarfu ar gwsg. Canfu astudiaeth gysylltiedig mewn rhedwyr marathon amseroedd rasio llawer cyflymach ar gyfer y rhai sy'n bwyta sudd ceirios tarten bum niwrnod cyn a dau ddiwrnod ar ôl marathon, sy'n dangos adferiad gwell. I'r rhai ag aflonyddwch cwsg yn ymwneud ag amserlenni gwaith sifft neu jet lag, roedd sudd ceirios tart yn helpu i reoleiddio'r cylch cysgu-effro a mwy o amser cysgu, yn debygol oherwydd y cynnwys melatonin naturiol.
5 Ystyriaethau Dos a Defnydd
Mae dyfyniad ceirios tarten atodol fel arfer yn dod mewn capsiwlau 500 mg, gydag argymhellion dos yn amrywio o 500-1000 mg ddwywaith y dydd. Yn yr un modd ag unrhyw atodiad, mae dos priodol yn dibynnu ar yr unigolyn a'r pwrpas a fwriedir. Efallai y bydd yn well gan y rhai sy'n defnyddio dyfyniad ceirios tart ar gyfer perfformiad ymarfer corff ac adferiad dosio gwahanol na rhywun sy'n ei gymryd fel cymorth cysgu yn unig. Mae ffactorau eraill sy'n pennu dos yn cynnwys oedran, pwysau, cyflyrau meddygol, a rhyngweithiadau meddyginiaeth posibl. Oherwydd ei gynnwys anthocyanin, gall detholiad ceirios tart ryngweithio â theneuwyr gwaed fel warfarin neu gyffuriau gwrthlidiol. Ymgynghorwch ag ymarferydd gofal iechyd cymwys cyn defnyddio echdynnyn ceirios tart gyda phroblemau meddygol presennol neu gyffuriau fferyllol.
6 Diogelwch a Sgîl-effeithiau
Mae ymchwil sydd ar gael yn dangos bod gan echdynnyn ceirios tart broffil diogelwch ffafriol yn y boblogaeth fwyafrifol o ddefnyddwyr. Fodd bynnag,dyfyniad ceirios tartgall ychwanegiad achosi mân sgîl-effeithiau fel anghysur gastroberfeddol, dolur rhydd, pendro, ac anhunedd mewn rhai defnyddwyr. Mae'r effeithiau andwyol hyn yn tueddu i fod yn ysgafn. Anaml y byddai'r rhai a oedd yn bwyta anthocyaninau gormodol yn profi sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n dadansoddi diogelwch hirdymor dyfyniad ceirios tarten yn gyfyngedig o hyd. Oherwydd effaith tart ceirios ar melatonin, mae'n bosibl y bydd anfanteision yn bodoli gyda defnydd estynedig bob nos dros flynyddoedd. Ar y cyfan, dylai defnyddwyr gymryd rhagofalon rhesymol gyda dyfyniad ceirios tart, gan roi'r gorau i'w ddefnyddio os bydd unrhyw adweithiau sy'n peri pryder yn datblygu.
Casgliad
Yng ngoleuni'r dystiolaeth gymhleth, mae detholiad ceirios tart yn dod i'r amlwg fel cymorth cysgu addawol. Mae'r cynnwys melatonin, gweithgaredd gwrthlidiol, buddion adfer ymarfer corff, ac effeithiau rheoleiddio cwsg uniongyrchol yn darparu llwybrau lluosog y gall y darn hwn sy'n deillio o ffrwythau wella maint cwsg, parhad ac adferiad. Er bod angen treialon clinigol ar raddfa fwy o hyd, mae ymchwil ddynol gynnar yn sicrhau canlyniadau optimistaidd. Fodd bynnag, dylai defnyddwyr ystyried echdynnu ceirios tart un elfen o ddull integredig yn hytrach na meddyginiaeth iachâd yn unig. Dylai egwyddorion hylendid cwsg, technegau lleihau straen, therapi ymddygiad gwybyddol, a chymorth meddygol cymwysedig gyd-fynd ag ychwanegiad. O fewn regimen cyfannol, mae dyfyniad ceirios tart yn opsiwn therapiwtig naturiol cymhellol i helpu i reoleiddio cwsg. Dylai unrhyw un sy'n profi aflonyddwch cwsg sylweddol ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd cyn rhoi cynnig ar echdyniad ceirios tart neu unrhyw atodiad newydd yn annibynnol.
Ar gyfer Powdrau Darten Cherry Extract o ansawdd uchel, ystyriwch Botanical Cube Inc., aTsieina Tarten Cherry Extract gwneuthurwryn y diwydiant echdynnu planhigion. Rydym yn cynnig atebion wedi'u teilwra i gwsmeriaid ac wedi derbyn adborth cadarnhaol gan gwsmeriaid mewn mwy na 100 o wledydd a rhanbarthau ar draws dros 500 o ddiwydiannau. Am ragor o wybodaeth, ewch i'n gwefan neu cysylltwch â ni ynsales@botanicalcube.com.
Cyfeiriadau:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Mae Detholiad Ffrwythau Cymysg Anthocyanin-Gyfoethog yn Modiwleiddio Collagen, Llid, a Genynnau Llwybr Inswlin i Hwyluso Cwsg mewn Pobl Hŷn. Maetholion, 10(3), 317.
2. Garrido, M., et al. (2019). Mae dietau cyfoethogi ceirios Dyffryn Jerte yn gwella gorffwys nosol ac yn cynyddu 6-sulfatoxymelatonin a chyfanswm gallu gwrthocsidiol yn wrin pynciau canol oed ac oedrannus. The Journal of Nutrition, Health & Ageing , 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). Effeithiau diod sudd ceirios tart ar gwsg oedolion hŷn ag anhunedd: astudiaeth beilot. Cylchgrawn bwyd meddyginiaethol, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). Dylanwad sudd ceirios tart ar fynegeion adferiad ar ôl rhedeg marathon. Cylchgrawn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon Llychlyn, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Astudiaeth Beilot o'r Tarten Sudd Ceirios ar gyfer Trin Insomnia ac Ymchwilio i Fecanweithiau. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194-e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Mae Darten Cherry Anthocyanin a Melatonin-Gyfoethog yn Newid Effaith Llid ar Blatennau Gwaed Dynol. Bwydydd, 7(10), 155.