Ecdysteroneac mae creatine yn ddau atodiad sydd wedi dod yn fwy poblogaidd ymhlith selogion ffitrwydd ac athletwyr am eu heffeithiau ergogenig honedig. Mae Ecdysterone, hormon steroid a geir mewn pryfed a phlanhigion, yn cael ei awgrymu i helpu i gynyddu màs cyhyrau a chryfder. Mae Creatine, cyfansoddyn sy'n seiliedig ar asid amino a gynhyrchir yn naturiol yn y corff, yn rhoi hwb i allbwn pŵer yn ystod ymarfer corff. Wrth i ddiddordeb dyfu o amgylch yr atchwanegiadau hyn, mae cwestiwn cyffredin yn codi - a allwch chi gymryd ecdysterone a creatine gyda'i gilydd yn ddiogel ac yn effeithiol? Mae'r erthygl hon yn adolygu'r dystiolaeth.
Beth yw Ecdysterone?
Mae ecdysterone, a elwir hefyd yn 20-hydroxyecdysone, yn ffytosteroid a geir mewn gwahanol rywogaethau o blanhigion fel sbigoglys, cwinoa a ffenigrig. Mae'n chwarae rhan mewn twf a datblygiad pryfed. Mewn pobl, credir y gall ecdysterone reoleiddio synthesis protein a thwf cyhyrau trwy ryngweithio â derbynyddion estrogen. Mae ymchwil ar ecdysterone ar gyfer perfformiad athletaidd yn dod i'r amlwg ond yn gyfyngedig o hyd. Mae rhai astudiaethau bach yn nodiecdysterone betagall gynyddu màs cyhyr, cryfder a dygnwch yn ystod rhaglenni hyfforddiant gwrthiant. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddilysu'r effeithiau hyn. Mae diogelwch defnydd hirdymor hefyd angen astudiaeth bellach.
Beth yw Creatine?
Mae Creatine yn gyfansoddyn organig a wneir yn naturiol yn y corff dynol i gyflenwi egni i gelloedd, yn bennaf celloedd cyhyrau. Mae'n hwyluso ffurfio adenosine triphosphate (ATP), moleciwl allweddol sy'n storio egni ar gyfer cyfangiadau cyhyrau dwysedd uchel. Mae creatine atodol wedi'i brofi'n wyddonol i gynyddu perfformiad corfforol mewn gweithgaredd anaerobig am gyfnod byr, pŵer uchel fel codi pwysau neu sbrintio. Trwy hybu cryfder a dygnwch, mae creatine yn helpu athletwyr i gyflawni ailadroddiadau ychwanegol gyda mwy o bwysau. Y ffurf sydd wedi'i hymchwilio fwyaf yw creatine monohydrate. Nid oes unrhyw effeithiau andwyol difrifol yn cael eu dogfennu gyda dos priodol.
Allwch chi gymryd creatine ac ecdysterone gyda'i gilydd?
Er bod ymchwil sy'n dadansoddi'n benodol y defnydd cydamserol o ecdysterone a creatine yn gyfyngedig, mae rhai rhesymau damcaniaethol pam y gallai pentyrru'r ddau atodiad hyn gynnig buddion cyflenwol:
- Un ddamcaniaeth yw hynnybeta-ecdysteronegall wella cludiant creatine i mewn i gelloedd cyhyrau. Mae Creatine yn dibynnu ar gludwyr gweithredol fel SLC6A8 i fynd i mewn i feinweoedd cyhyrau ysgerbydol lle mae'n cyflawni ei swyddogaethau ergogenig. Mae rhywfaint o dystiolaeth ragarweiniol sy'n defnyddio diwylliannau celloedd cyhyrau yn nodi y gallai ecdysterone ddadreoleiddio mynegiant cludwyr o'r fath, gan wella'r nifer sy'n cael creatine o bosibl. Gallai hyn wneud y mwyaf o effeithiau creatine ar allbwn pŵer a pherfformiad ymarfer corff yn synergyddol pan gymerir y ddau gyda'i gilydd. Fodd bynnag, nid yw astudiaethau dynol eto wedi cadarnhau bod y mecanwaith hwn yn digwydd in vivo.
- Credir bod creatine ac ecdysterone yn cynyddu synthesis protein ac yn hwyluso mwy o dwf cyhyrau yn ystod hyfforddiant gwrthiant. Mae Creatine yn gwella cyfaint celloedd ac yn cefnogi adfywiad adenosine triphosphate (ATP) cyflym tra gall ecdysterone ysgogi synthesis protein trwy ryngweithio â derbynyddion androgen. Gallai eu heffeithiau cyflenwol ar fetaboledd protein yn ddamcaniaethol ymhelaethu ar adeiladu cyhyrau o'u cyfuno.
- Mae rhai selogion ffitrwydd yn pentyrru creatine ac ecdysterone gyda'i gilydd gan ddisgwyl effaith ryngweithiol ar enillion cryfder. Canfuwyd un astudiaeth beilot fach yn 2021 o ddynion a hyfforddwyd mewn ymwrthedd yn cyfunoecdysterone betaa chynyddodd creatine monohydrate cryfder corff uchaf ac isaf yn fwy na'r naill atodiad yn unig. Fodd bynnag, o ystyried y dystiolaeth gyfyngedig iawn ar hyn o bryd, mae angen mwy o ymchwil o hyd i ddilysu unrhyw effeithiau synergaidd.
I grynhoi, er bod rhai mecanweithiau damcaniaethol yn bodoli, ar hyn o bryd prin yw'r ymchwil sy'n ymchwilio i ychwanegiadau cydamserol â creatine ac ecdysterone. Mae canfyddiadau rhagarweiniol yn addawol, ond mae treialon dynol yn dal yn rhy gyfyngedig i ddarparu casgliadau cadarn ar fuddion ergogenig profedig, dosio gorau posibl, a diogelwch hirdymor. Mae angen mwy o astudiaethau i benderfynu a oes effaith ychwanegyn wrth gyfuno'r ddau atodiad chwaraeon poblogaidd hyn.
Ystyriaethau ar gyfer Defnydd ar y Cyd
Er gwaethaf data cyfyngedig, dylid ystyried ychydig o ffactorau:
- Nid oes unrhyw ryngweithiadau andwyol wedi'u dogfennu, ond gall y ddau atchwanegiad effeithio ar gadw dŵr a gweithrediad yr arennau gyda dosio amhriodol. Mae cadw'n hydradol yn bwysig.
- Dechreuwch gyda dosau is o bob un, ac osgoi mynd y tu hwnt i'r cymeriant a argymhellir wrth gyfuno.
- Cymerwch creatine ac ecdysterone ar wahanol adegau yn hytrach nag ar yr un pryd i ganiatáu amsugniad gorau posibl o bob un.
- Monitro effeithiau goddrychol ar egni, stamina, cryfder ac unrhyw sgîl-effeithiau. Addaswch y dos yn unol â hynny.
Barn ac Argymhellion Arbenigwyr
Yn y gymuned ffitrwydd, mae barn arbenigwyr yn amrywio ar bentyrrubeta-ecdysteronea creatine:
- Mae rhai hyfforddwyr a hyfforddwyr yn adrodd am ganlyniadau cadarnhaol gan athletwyr yn cyfuno'r atchwanegiadau hyn, gan nodi enillion trawiadol mewn cryfder a dygnwch.
- Mae eraill yn cynghori rhoi cynnig ar ecdysterone a creatine ar wahân yn gyntaf i werthuso effeithiau unigol a goddefgarwch.
- Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn pwysleisio dechrau dosio isel a chynyddu'n raddol i osgoi problemau posibl fel diffyg hylif neu gyfyngiad. Mae hydradiad digonol yn allweddol.
- Gall fod yn ddarbodus monitro gweithrediad yr arennau trwy wrinalau a phrofion gwaed, yn enwedig wrth gymryd am gyfnodau hir.
Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o weithwyr proffesiynol yn cydnabod y potensial damcaniaethol ar gyfer buddion ychwanegion ond cymedroli straen a monitro gofalus.
Ymchwil a Thystiolaeth
Mae adolygiad o lenyddiaeth wyddonol gyfredol yn dangos:
- Ychydig o astudiaethau sy'n bodoli sy'n dadansoddi defnydd cydamserol o ecdysterone a creatine, gyda thystiolaeth gymysg o effeithiau ychwanegion.
- Mae'r rhan fwyaf o ymchwil wedi canolbwyntio ar ddefnyddio un atodiad o beta ecdysterone neu creatine yn unig gyda chanlyniadau cadarnhaol, ond diogelwch hirdymor amhenodol.
- Mae diffyg data mecanyddol ar ryngweithiadau posibl rhwng llwybrau ecdysterone a creatine.
- Mae angen treialon dynol a reolir yn dda ar gyfuno'r ddau atodiad o hyd cyn y gellir dod i gasgliadau cadarn.
Yn amlwg, mae angen mwy o ymchwil i roi arweiniad pendant ynghylch a oes cyfiawnhad dros ben ecdysteron/creatin ai peidio.
Casgliad
I grynhoi, er bod tystiolaeth gyfyngedig yn darparu rhywfaint o sail ar gyfer rhoi cynnig ar ecdysterone a creatine gyda'i gilydd, mae llawer o bethau anhysbys yn parhau ynghylch y dosio gorau posibl, rhyngweithiadau posibl, a diogelwch hirdymor. Efallai y bydd rhai athletwyr yn adrodd yn anecdotaidd am fanteision perfformiad o bentyrru'r atchwanegiadau hyn, ond mae profiadau unigol yn amrywio'n fawr. O dan oruchwyliaeth hyfforddwr neu faethegydd gwybodus, gellir treialu defnydd cydamserol yn ofalus. Fodd bynnag, mae angen mwy o ddata dynol ar ddefnydd sengl a chyfunol i ddarparu argymhellion pendant. I'r rhai sy'n dymuno gwneud y mwyaf o enillion ymarfer corff, fe'ch cynghorir i siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau newydd at eich regimen.
Fel un o brif gyflenwyrBeta Ecdysterone 95% 25yn Tsieina, mae Botanical Cube Inc. wedi ymrwymo i ddarparu cynhyrchion o ansawdd uchel. Rydym yn blaenoriaethu arloesi, ymchwil a datblygu, gan sicrhau sefydlogrwydd a phurdeb ein detholiadau. Mae ein labordy o'r radd flaenaf a chydweithio â labordai trydydd parti ag enw da yn gwarantu diogelwch ac effeithlonrwydd ein cynnyrch. Am ragor o wybodaeth neu ymholiadau am ein cynigion, cysylltwch â ni yn sales@botanicalcube.com. Ymddiried ynom ar gyfer detholiadau dibynadwy a masgynhyrchu.
Cyfeiriadau:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M., & Kreider, RB (2006). Effeithiau methoxyisoflavone, ecdysterone, ac ychwanegiad sylffo-polysacarid ar addasiadau hyfforddi mewn gwrywod sydd wedi'u hyfforddi mewn ymwrthedd. Cylchgrawn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 3(2), 19.
2. Syrov, VN, & Kurmukov, AG (1976). [Gweithgarwch anabolig o steroidau ffytoecdy mewn mamaliaid]. Ffermydd a thocsikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Atchwanegiad Creatine: adolygiad cynhwysfawr. Cylchgrawn Ewropeaidd myoleg drosiadol, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC, & Antonio, J. (2018). Effeithiau trochi asid rhydd beta-hydroxy beta-methylbutyrate a dŵr oer ar farcwyr niwed cyhyrau ar ôl ymarfer. Cylchgrawn Cymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, Ch-Dd, Dalton, B., Tarr, J. (1999). Effeithiau ychwanegiad creatine ar berfformiad ymarfer corff dwysedd uchel mewn perfformwyr elitaidd. Cylchgrawn Ewropeaidd ffisioleg gymhwysol a ffisioleg alwedigaethol, 80(3), 254-259.